As festividades de fim de ano muitas vezes implicam em descuidos com a dieta, enquanto as viagens de férias levam a uma rotina irregular, resultando em impactos diretos no comportamento do corpo. Em sintonia com o espírito renovador que caracteriza o início do ano, a busca por uma vida mais ativa e saudável volta a ocupar o centro das atenções.
Inclusive, o lema comumente adotado, “Ano Novo, Vida Nova”, revela-se especialmente pertinente no contexto das atividades físicas. Este período propício, no entanto, exige disciplina para quem está prestes a iniciar ou retomar uma rotina de exercícios. Também é importante desenvolver estratégias práticas para incentivar o início ou a retomada. Mas o famoso “não pensa muito, só vai” pode parecer bobo, mas é muito eficaz.
Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit Academia, ressalta que é possível recuperar o foco, manter a disciplina como protagonista e adotar a constância na prática de exercícios físicos são as chaves para reverter os efeitos indesejados. Para facilitar esse retorno, ele compartilha dicas essenciais para a iniciar os treinos no início do ano. Confira!
Dicas para iniciar uma atividade física em 2024
1Hidratação adequada
Aumentar o consumo de líquidos, principalmente água, é crucial para manter-se hidratado e evitar retenção de líquidos.
Cuidado na retomada
Ao retornar às atividades, a recomendação é não exagerar no treino inicial. Respeitar os limites do corpo e focar na readaptação são fundamentais.
Trabalho aeróbico
Manter atividades aeróbicas é crucial para ganhar condicionamento físico, contribuindo para melhores resultados em todas as atividades físicas;
Alimentação balanceada
pós períodos de excessos alimentares, é essencial retomar uma alimentação equilibrada, incluindo verduras, legumes, frutas e proteínas magras.
Escolha de vestuário adequado
Roupas apropriadas para a prática de exercícios não apenas melhoram a performance, mas também motivam, elevando a autoestima.
“Para aqueles que estão recomeçando, é vital entender que é natural sentir-se um “iniciante” novamente. A readaptação varia conforme o tempo afastado e o ritmo prévio de treino. Iniciar com atividades leves, como uma caminhada, é uma opção, mas a escolha deve ser alinhada com a preferência pessoal” afirma, Twin.
“Em alguns casos, também é importante uma abordagem gradual, evitando treinos de alta intensidade no retorno e destacando a necessidade de aquecimento e alongamento adequados”, completa.
A mensagem-chave do profissional é clara: iniciar 2024 com atividades físicas é possível e benéfico. Ao adotar uma abordagem consciente e gradual, aliada a uma alimentação equilibrada, o retorno à rotina de exercícios pode ser uma jornada motivadora e transformadora. Lembre-se: cada movimento conta, e o apoio profissional é valioso para garantir uma transição suave de volta à atividade física”, finaliza.
