Nos exercícios de força
Quer intensificar a perda de peso? Opte por um treino em circuito, intercalando os equipamentos, sem pausa entre os exercícios. “Ao mudar de uma máquina para outra, é possível manter a frequência cardíaca alta e aumentar o gasto calórico”, garante o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. Em vez de fazer duas ou três séries seguidas na mesma máquina, complete apenas uma, parta para o próximo aparelho e assim por diante, voltando à primeira etapa só depois de realizar toda a sequência. Para conseguir seguir esse tipo de treino com eficiência, o ideal é aumentar o número de repetições (15, por exemplo) e utilizar carga moderada.
Nas atividades aeróbicas
Aqui, o que define o emagrecimento é a quantidade de calorias que você gasta durante o exercício. Ou seja: quanto maior a intensidade, maior a queima calórica. “O problema é que se você treinar forte todos os dias pode se machucar ou ficar cansada e desistir da malhação”, diz Ronaldo Vilela Barros, do departamento de avaliação física da academia Cia. Athletica, em São Paulo. E aí é que entra a importância de usar um frequencímetro. O aparelho controla a intensidade do exercício, evitando sobrecarga. Quem não está condicionada pode trabalhar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima ou na faixa do seu limiar anaeróbio 1 (zona mais precisa de intensidade ideal de treino obtida no teste ergoespirométrico da avaliação física). “Na medida em que você for ganhando condicionamento, pode, aos poucos, dar uma intensidade mais forte aos treinos. Assim, aumenta o gasto calórico e potencializa o emagrecimento”, completa o fisiologista Fernando Torres.
