Para modelar o bumbum e fortalecer as coxas, aposte no agachamento. Colocando carga na frente, o movimento torna-se ainda mais eficiente. Isso porque, para manter a estabilidade, você é obrigada a ficar com o tronco reto e o abdômen bem contraído – acionando também o core (musculatura abdominal e de parte das costas).Veja como fazer:
Agachamento fechado
a. Afaste as pernas na largura dos ombros e segure uma medicine ball à frente, com os braços estendidos. b. Agache até formar 90°.
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