Enfrentar, todos os dias algum tipo de dor nas costas é uma situação horrível. E a chave para lidar com esses problemas pode ser exercícios simples e que podem ser feitos em qualquer lugar. Para facilitar a vida, nós separamos os principais movimentos que vão se transformar nos seus melhores aliados:
1. Alongamento das costas
Sente-se sobre os seus calcanhares, incline o tronco para a frente e estique os braços para alongar a parte inferior das costas. Mantenha a cabeça abaixada, na altura dos braços.
2. Alongamento lateral
Em pé, pernas abertas na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Incline o tronco para a lateral direita do corpo. Alongue até que a sua mão chegue à altura dos joelhos. Retorne a posição inicial. Em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.
3. Alongamento na porta
Em pé, de frente para uma porta ou parede. Estique os braços em posição V e posicione-os nas extremidades da porta ou parede. Incline o peitoral para frente e sinta o alongamento das costas.
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4. Alongamento dinâmico
Em pé, pernas abertas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Inspire o ar e solte o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pé. Retorne a posição incial.
5. Torção dos quadris
Deitada, braços ao afastados na lateral do corpo, joelhos dobrados e pés no chão. Deixe os joelhos caírem para um lado esquerdo. Volte à posição inicial. Em seguida, faça o movimento para o outro lado.
Vale ressaltar que se a dor persistir a melhor atitude é procurar um médico.
