Seja qual for o seu objetivo na musculação, focar em exercícios para o core é algo indispensável. Isso porque essa estrutura complexa – composta por musculaturas como abdômen, glúteo, reto femural e os músculos estabilizadores da coluna – é responsável por sustentar e estabilizar quase todos os movimentos do corpo.
De acordo com Bruno Silva, treinador da Smart Fit, deixar os exercícios voltados a essa finalidade de lado pode trazer dois problemas principais: falta de potência na execução dos chamados exercícios livres e maior exposição a lesões.
“A falta de força no core faz com que as pessoas tenham menos autocontrole dos movimentos, fazendo com que ocorram compensações em estruturas indesejadas”, explica Silva, complementando com exemplos práticos deste cenário problemático.
“Imagina, por exemplo, sobrecarregar uma estrutura lombar em um exercício como a rosca direta, para o bíceps, transportando a carga para o quadril pelo simples fato de não haver uma ativação adequada do core na hora da execução. Pode-se ter uma lesão de coluna e, de quebra, não conseguir a ativação desejada da musculatura do bíceps.”
Exercícios para o core são para todos
A centralidade da estrutura do core para o equilíbrio e a ação coordenada dos membros inferiores e superiores exige, segundo estudos científicos, que exercícios voltados ao seu fortalecimento façam parte da rotina de indivíduos dos mais diversos níveis de condicionamento atlético.
Exemplo disso é o fato de diferentes artigos publicados pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte abordarem o tema sob óticas. Alguns deles falam sobre o impacto positivo do fortalecimento do core nas atividades funcionais diárias e na diminuição da incidência de lombalgia em idosos, já outros versam descrevem seu efeito na melhora do desempenho de atletas de alto nível em modalidades como corrida e basquete.
Segundo o profissional de educação física, essa necessidade universal faz com que alguns exercícios específicos sejam praticamente obrigatórios no programa de treinamentos de alunos das academias de musculação. São eles:
- Exercícios de isometria para o abdômen como prancha isométrica;
- Exercícios integrados multiarticulares como agachamento com elevação de braços;
- Exercícios para a estrutura lombar como hiperextensão lombar solo;
- Exercícios de mobilidade de tronco como rotação de tronco.
Exercícios para o core
Se você ainda com dúvidas sobre a execução dos exercícios de fortalecimento do core, confira abaixo o vídeo com detalhes das dicas do treinador Bruno Silva:
