Já faz tempo que a ciência vem provando que apostar em exercícios para fortalecer os músculos é uma das melhoras formas de beneficiar não só o corpo, mas também a saúde como um todo.
Para mencionar alguns exemplos, podemos citar o recente estudo brasileiro, publicado em janeiro de 2023 pela Scientific Reports, que concluiu que a musculação reduz a pressão arterial, e a pesquisa divulgada pelo British Journal of Sports Medicine , que revelou que aliar exercícios aeróbicos à musculação reduz em quase 20% a incidência de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, câncer de pulmão e a mortalidade por todas as causas.
Por mais que estes e outros benefícios já sejam conhecidos, contudo, muitas pessoas ainda batem na tecla de que não têm tempo para se exercitarem.
Mas, de acordo com Leandro Twin, profissional de educação física da Growth Supplements, não é preciso passar muitas horas na academia para melhorar a saúde.
“O segredo é contar com um profissional para montar um treino adequado aos objetivos de cada pessoa”, ele afirma.
Além disso, independentemente das metas, é possível também apontar os exercícios principais para fortalecer os músculos do corpo todo.
A seguir, o profissional explica quais são eles e por que são tão importantes.
Exercícios para fortalecer os músculos
Twin listou os 10 principais exercícios para fortalecer os músculos. São eles:
- Puxada;
- Remada;
- Crucifixo na máquina;
- Rosca martelo
- Gêmeos sentado;
- Elevação lateral com halteres;
- Stiff;
- Flexão e extensão de punhos;
- Cadeira abdutora;
- Prancha.
Como explica o profissional, os movimentos indicados acima são capazes de trabalhar a musculatura de variadas partes do corpo, beneficiando a saúde como um todo.
Abaixo, você confere como fazer a execução correta de cada exercício e outras dicas indicadas por Leandro Twin:
