Nas férias, desaceleramos, fazemos uma pausa nos treinos longos e intensos, deixamos o relógio em casa… Mas ,se você é daquelas que não gosta de ficar parada na praia, confira alguns exercícios que podem ser adaptados para a ocasião!
EXERCÍCIOS PARA FAZER NA CADEIRA DE PRAIA
Apesar de ser tentador fazer os movimentos a seguir na beira do mar, o ideal é colocar a sua cadeira em uma superfície plana, para evitar quedas e acidentes.
1PRANCHA ALTA — JOELHO NO COTOVELO
Faça a posição de prancha alta, apoiando as mãos na cadeira. Levante uma perna do chão, mantendo todo o corpo em linha reta e o core contraído. Traga o joelho da perna elevada até o cotovelo e retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
2ABDOMINAL BICICLETA NA CADEIRA
Sente-se na cadeira e cruze os braços atrás da cabeça. Levante as pernas estendidas. Aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito. Troque de lado imediatamente, aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo. Repita alternadamente.
3ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL
Deite-se de costas na frente da cadeira com os pés voltados para a mesma. Coloque os pés na borda do assento, levante uma perna verticalmente e afaste os quadris do chão. Eleve os quadris até que a coxa esteja alinhada com o tronco.
4ABDOMINAL CANIVETE NA CADEIRA
Sente-se na espreguiçadeira e estenda as pernas à sua frente. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do tronco (usando como apoio o próprio) assento e aproxime os joelhos do peito, flexionando as pernas. Tente manter as costas retas durante todo o movimento.
5AGACHAMENTO NA CADEIRA
Sente-se na cadeira com os braços estendidos acima da cabeça. Contraia todo o seu corpo com um movimento vigoroso, depois agache com os braços estendidos à sua frente. Fique em pé, com as pernas estendidas. Volte para o assento, empurrando os quadris para trás.
