Exercícios de baixo impacto: personal indica 5 para fazer em casa

Fazer movimentos simples do dia a dia, como sentar e levantar de uma cadeira, já é um tipo de atividade que contribui com a mobilidade e a independência funcional – benefícios que são adquiridos com os exercícios de baixo impacto.

“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri.

“Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”, completa.

Segundo o profissional, é essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações.

“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, aponta Alfieri.

E continua: “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”.

Exercícios de baixo impacto para fazer em casa

De acordo com Alfieri, as características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os torna a opção perfeita para quem quer praticar algum tipo de atividade física em casa.

“Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, que você pode fazer enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, explica o profissional.

Entre as possíveis opções, ele indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades:

Caminhada no lugar

“É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.

Agachamento na cadeira

Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.

Exercícios de equilíbrio

Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.

Alongamentos

“Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.

Pilates

Muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados.

É importante lembrar que, como qualquer tipo de treino, os exercícios de baixo impacto podem ter restrições para alguns casos. Sendo assim, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicações, além de sempre prestar atenção à técnica e à postura correta durante a execução dos movimentos.

“Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.

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