Fazer exercícios físicos é importante – mas isso todo mundo já sabe. A questão é encontrar uma atividade física que, de fato, faça sentido com a nossa rotina e estilo de vida e seja estimulante o suficiente para nos fazer continuar indo, mesmo quando a preguiça bate!
E se você simplesmente não consegue se acostumar com a vida na academia e acha musculação um porre… Calma! Existem muitas opções que você pode experimentar até encontrar a que mais se encaixa com o que você está buscando. Afinal, exercício físico é necessário, mas ele também pode ser divertido!
POR QUE ENCONTRAR UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE EU GOSTO?
Os médicos falam sempre – e vão continuar falando – sobre a importância da atividade física para a saúde física e mental, mas não é todo mundo que gosta de passar horas na academia levantando pesos e fazendo abdominais.
Para a educadora física Vanessa Furstenberger, é aí que entra a importância de encontrar uma atividade prazerosa. Mas, antes ainda de escolher o seu exercício do dia, é essencial ter em mente o seu objetivo.
“O que você quer com essa atividade física? É se distrair, emagrecer, ganhar massa magra, competir… Esses objetivos são muito importantes para você escolher uma atividade física”, explica a profissional.
O segundo passo é priorizar alguns pontos na hora da escolha, por exemplo:
- Optar por uma atividade que você goste e com a qual se adapte
- Escolher um estúdio / escola / academia que seja perto da sua casa ou no caminho do trabalho: isso evita desculpas para não treinar por conta da distância
- Saber o tempo que você tem disponível e se esse tempo abraça a sua atividade de escolha: não vale se matricular para dançar todos os dias se você só tem três horas na semana para dedicar à prática
“A atividade física tem que se encaixar na sua rotina exatamente para se tornar um hábito e você fazê-la de forma mais consistente e regular possível”, explica. “Fica mais fácil você sabotar se você não cria uma rotina – essa é a importância de você colocar atividade física na rotina.”
E mais: a atividade física não é aquela que todo mundo está fazendo, viu? Mas, sim, a que atende os seus objetivos e as suas necessidades – e que, claro, te dá prazer em executar.
“A constância você adquire a partir de uma atividade que você coloque na sua rotina e encaixe nos seus horários”, diz. “Vale sempre ter a roupa para essa atividade com você, manter um horário regular – porque quanto mais alternativas de horário você tem mais difícil é manter a rotina e a constância -, contratar um profissional ou combinar com um amigo que tenha uma rotina parecida com a sua. Em primeiro lugar vem a disciplina e depois a motivação. E a constância vem depois de tudo isso.”
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Ok, agora que entendemos melhor o que priorizar e como encontrar uma atividade que gostamos, vamos para as dicas? Selecionamos seis delas que são bastante diferentes do “puxar ferro” de todos os dias e vão ajudar você a abrir a mente para escolher uma atividade que, de fato, combina com você:
Dança
Sim, dançar é uma atividade física incrível! Além de suar e movimentar bastante corpo, é muito divertido e conta com uma variedade gigantesca de estilos. Seja o ballet clássico, a dança contemporânea, o hip hop ou o flamenco, existem estilos para todos os gostos – vale a pena experimentar alguns para entender qual melhor se encaixa com o que você está buscando!
2Tá, você já conhece o yoga, mas e o hot yoga? A prática da atividade em salas aquecidas tem como objetivo estimular a liberação de toxinas e intensificar os movimentos. Aqui, vale a pena prestar atenção na sua tolerância ao calor, afinal, algumas salas podem ser bem quentes. Manter a hidratação e a alimentação em dia antes e depois da atividade é essencial.
3CrossFit
Por que não? Se o que você quer é construir força, mas também acelerar a perda de peso, o CrossFit é uma ótima opção – afinal, é uma prática intensa, rápida e que dá resultados muito certeiros. E, não, você não precisa ser super forte para começar – a vantagem do CrossFit é que essa é uma atividade para todo mundo e você pode ir no seu ritmo antes de aceitar os exercícios (e pesos!) mais desafiadores.
4Trilhas
Talvez você até esteja acostumada a fazer academia, mas busca algo mais estimulante para o seu dia a dia. Que tal uma trilha? Essa é uma forma incrível de ficar mais próxima da natureza e também movimentar o corpo de forma bastante completa. O ideal, claro, é fazer trilhas acompanhada ou em grupo – principalmente se você nunca fez uma trilha antes -, mas, a gente garante, esse é o tipo de prática que quem faz ama e sempre procura meios de fazer mais!
5Beach tennis
A nova moda do momento pode ser uma opção bem interessante para quem quer trazer um pouco mais de dinamismo para o dia a dia. Que tal trocar o asfalto pelas quadras de areia? Pois é, isso é possível. O tênis também é um esporte que trabalha muito o corpo todo – em especial pernas e braços – e pode ser bastante divertido, se você é do tipo mais competitivo.
Tecido acrobático
As aulas de circo fazem sucesso por um motivo: é preciso desenvolver muita força e elasticidade para fazer os movimentos no tecido acrobático. Quase como uma dança, essa modalidade foge completamente do comum, exige bastante concentração e trabalha muito a musculatura do corpo – haja força para ficar pendurado a tantos metros do chão, né?
7Pilates
O pilates é um velho conhecido da atividade física, mas você já deu uma chance para as aulas? O objetivo dos exercícios é tanto desenvolver consciência corporal quanto trabalhar a sua força muscular e elasticidade – uma ideia incrível para quem não se dá bem com atividades de impacto e quer melhorar a postura, por exemplo.
8Natação
Mais uma atividade de baixíssimo impacto, porém com altas vantagens para o corpo – e a mente! A natação é uma opção ótima para quem busca uma atividade que trabalha o corpo inteiro e foge da tradicional academia.
9Lutas
Muay Thai, Jiu-Jitsu, Capoeira… existem muitas opções de luta para quem busca uma opção interessante e que trabalhe a coletividade – afinal, ninguém luta sozinha, certo? Ao praticar uma luta, você trabalha tanto a perda calórica e o desenvolvimento da musculatura, quanto a coordenação motora, o equilíbrio e, claro, a consciência corporal.
1 0Pole dance
Acredite, pole dance é um exercício e tanto. Os movimentos exigem força e coordenação, fora o gasto calórico gerado pela prática. Muitas mulheres conectam também a prática do pole dance ao aumento da autoestima, afinal, essa é, mesmo, uma atividade bastante sexy, não é mesmo?
