1. Leg press
O que você acha que faz
Ativa os músculos dos membros inferiores sem forçar a coluna.
O que realmente faz
O aparelho possibilita que você treine com uma carga mais alta do que seu corpo conseguiria suportar em uma situação comum, o que pode acabar causando lesões se você exagerar.
Como fazer melhor
Para ter certeza de que está apta a usar a máquina, faça um agachamento usando o peso do próprio corpo. Caso o esforço seja muito, prefira realizar o movimento no chão mesmo – turbine as séries e repetições com halteres.
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2. Abdominal crunch
O que você acha que faz
Trabalha os músculos do core e define o abdômen.
O que realmente faz
Adiciona pressão à coluna, o que é especialmente ruim para quem já sofre com problemas na região.
Como fazer melhor
Aposte no bom e velho abdominal feito com o peso do próprio corpo. “Combine o exercício com uma alimentação balanceada para obter resultados mais rápidos”, sugere Jakson Couto, coordenador técnico da Bodytech, em São Paulo.
3. Cadeira extensora
O que você acha que faz
Fortalece os músculos da parte da frente da coxa.
O que realmente faz
Como as duas pernas ficam na mesma posição na hora de realizar o movimento, o membro dominante (o mais forte) acaba sofrendo um impacto maior, o que faz com que o exercício acabe tendo um efeito desigual sobre os músculos.
Como fazer melhor
Afundos e agachamentos com barra na frente são ótimos para trabalhar os músculos da perna – e de quebra você ainda exercita os glúteos.
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4. Rotação de tronco
O que você acha que faz
Trabalha os oblíquos (os músculos das laterais do abdômen) e queima os pneuzinhos.
O que realmente faz
Coloca pressão sobre as vértebras da lombar. “Dependendo da sobrecarga ou da postura, girar o tronco no próprio eixo pode causar uma lesão grave”, alerta Couto.
Como fazer melhor
Opte por exercícios que mantenham o tronco e o quadril sempre apontados para a mesma direção.
5. Cadeira adutora e abdutora
O que você acha que faz
Acaba com o volume nas laterias da perna, como no culote.
O que realmente faz
O aparelho ajuda a equilibrar a força entre a parte interior e a exterior da coxa. Mas é só isso. O exercício queima pouquíssimas calorias e, sozinho, não reduz a gordura da perna.
Como fazer melhor
Monte um treino que abranja exercícios como afundo, deslocamento lateral com faixa elástica e agachamento sumô.
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