Pode ser um machucadinho bem pequenino, que ninguém nem vê… Mas bolhas, assaduras e unhas feridas incomodam feito gente grande – e às vezes acabam com seu treino. Não deixe acontecer! Saiba como se livrar dessas chateações:
Bolhas
Elas surgem quando há fricção por causa de um tênis com numeração errada ou de uma meia muito úmida. “A camada externa da pele se descola e o líquido acumula ali como forma de proteção”, diz a médica Hilda Soares, da Clínica Fares, em São Paulo.
Como evitar
Cuidado ao comprar o calçado: se o pé fica solto e desliza, tem atrito. Apertado também machuca. Quanto às meias, prefira as de algodão, material que absorve o suor, e sem costuras. “Usar talco deixa a pele mais seca”, recomenda Hilda.
Primeiros socorros
Você até pode furar e drenar a bolha com uma agulha esterilizada. Mas não remova a pele! “Cubra o local com gaze e varie o tênis por alguns dias para evitar a pressão no mesmo ponto do pé”, diz a dermatologista Karla Assed, do Rio de Janeiro.
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Unhas descoladas
Em corridas muito longas, o dedo e o tênis se chocam repetidamente e a lâmina da unha pode descolar e até fazer você desistir do treino.
Como evitar
De novo, é preciso prestar atenção no tênis – o pé não deve ficar solto. “Aposte em meias mais grossas na região da unha para amortercer o contato dela com o calçado”, aconselha Hilda. Se você está aumentando as distâncias e já percebeu manchas arroxeadas nas unhas, comece a cobri-las com esparadrapo e dedeiras de silicone, que são vendidas em lojas de esporte.
Primeiros socorros
“Não corte nem extraia a unha por conta própria. Coloque-a no lugar e fixe com micropore – ela tende a aderir novamente ou cair sozinha. E mantenha o local bem limpo para não inflamar”, diz Hilda.
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Assaduras
A vermelhidão vai aparecer onde a pele raspa ou o suor acumula, como na parte interna das coxas ou nas axilas.
Como evitar
O jeito mais eficiente de acabar com as assaduras é evitar o atrito. “Se você sofre com isso, use bermudas que cobrem a parte interna das coxas, por exemplo. Procure por peças de algodão e sem muitas costuras internas ou etiquetas”, aconselha Karla. Antes do exercício, aplique lubrificante em spray, vaselina ou pomada nos locais em que o incômodo costuma acontecer – eles diminuem a fricção da pele.
Primeiros socorros
Além de lavar a região, use uma pomada com óxido de zinco para acelerar a regeneração da pele – o processo pode demorar cerca de três dias.
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