Com a crise do coronavírus se espalhando rapidamente, fica a dúvida: é seguro ir à academia? Na última segunda-feira (16/03), o governador do Rio de Janeiro, Wilson Witzel, deu uma coletiva de imprensa para informar que vai decretar estado de emergência no território carioca. Dentre as recomendações que fez, ele citou o fechamento de academias como medida de prevenção à propagação do coronavírus. Caso parecido aconteceu no Distrito Federal. Lá, os estabelecimentos dedicados às atividades físicas estão proibidos de funcionar desde domingo (15/03) por pelo menos 15 dias. E parece que outros estados, como São Paulo, caminham no mesmo sentido.
Realmente, a preocupação da população com o COVID-19 aumentou desde sexta-feira passada (13/03), quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) decretou pandemia da doença. E apesar dos sintomas serem semelhantes a uma gripe, as pessoas que fazem parte dos grupos de risco (idosos, diabéticos, portadores de problemas no coração e respiratórios) — e aquelas que convivem com elas — devem tomar um cuidado redobrado.
Mas então como dar aquela turbinada no sistema imunológico para se proteger melhor mesmo em casa? Um dos passos é continuar a rotina de treinos. O médico Bruno Menezes, atuante na endocrinologia e medicina do esporte, explica que além da alimentação saudável, os exercícios podem reduzir o estresse, um grande vilão da nossa imunidade. Veja quais outras dicas ele dá:
1 – Durma bem
As horinhas a mais de sono que o home office vai te proporcionar ajudam muito! É durante ele que o corpo descansa e aproveita para se regenerar e regular as suas funções. “Para manter o sistema imunológico sempre em alerta, é preciso recuperar as energias que ele gasta ao longo do dia”, ressalta o personal trainer Lincoln Cavalcante, queridinho das celebridades.
Segundo Bruno Menezes, dormir mal ou poucas horas por noite faz com que o cortisol fique desregulado. E esse hormônio é conhecido por ser liberado em momentos de nervosismo ou estresse.
2 – Keep calm
Outra alternativa para aproveitar o tempo em casa: praticando meditação, yoga, ou alguma atividade relaxante! Existem diversas maneiras de nos mantermos calmos, e a maioria delas está ligada ao estilo de vida. Quanto mais hábitos saudáveis, menos chances de desenvolver o estresse.
3 – Aposte em uma alimentação balanceada
Procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar e investir em alimentos que protegem as vias aéreas. “Os principais micronutrientes envolvidos na melhora dos mecanismos de defesa do nosso organismo são as vitaminas A, E, C e D. E os minerais ferro, zinco, selênio e magnésio”, explica o médico.
4 – Abandone maus hábitos
Tão importante quanto adquirir bons hábitos é abandonar os ruins. Afinal, o tabagismo e o alcoolismo são vícios que prejudicam o organismo e nos deixam mais propensos a inflamações e infecções.
O cigarro, por exemplo, reduz a eficiência dos macrófagos — células do sistema imunológico. Ou seja, ele também limita a defesa do organismo, além de gerar diversas doenças, como o câncer.
5 – Tome sol!
O sol pode ser um grande aliado do sistema imunológico. Isso porque, além de ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D, ele energiza as células T do organismo — aquelas responsáveis por eliminar os patógenos.
“Por isso, é importante receber um pouco de luz do sol todos os dias, nem que seja por 15 minutos”, explica Bruno.
6 – Malhe!
Com tantas modalidades disponíveis, temos certeza de que você encontrará uma ou várias para praticar. “Porém, lembre-se: para ter o efeito de turbinar o seu sistema, a intensidade deve ser moderada”, ressalta Lincoln.
O personal ainda explica que não é aconselhável começar uma rotina muito puxada de treinos se você é sedentário. Até porque o efeito pode ser o contrário do desejado: as mudanças fisiológicas proporcionadas por uma nova atividade física demandam muita energia, o que acaba fazendo com que a nossa imunidade caia. O segredo, então, é apostar em sessões mais leves, como uma caminhada na esteira.
Já para quem treina há algum tempo, vale manter a rotina. “O corpo consegue transportar mais sangue rico em oxigênio e nutrientes para todas as regiões. Automaticamente, conseguimos suprir o organismo de forma mais eficiente, evitando doenças”, complementa o personal.
E quais as dicas para quem quer treinar?
Nesse momento, o ideal é praticar esportes ao ar livre. Como corrida, bike, funcional e até a natação. Procure lugares com poucas pessoas, e peça para o seu personal higienizar os acessórios que serão usados. Agora se você quiser usar a academia do prédio, leve álcool gel para as mãos e um álcool 70% para limpar aparelhos e superfícies.
“Caso você faça alguma aula em ambientes fechados, preze pelas sessões individuais. Estou tomando essa medida de prevenção com meus alunos”, afirma Lincoln. Ele ainda sugeriu dois treinos potentes para o corpo (e a imunidade!). Confira:
Treino de força
Repita esta série 3 vezes:
- Afundo lateral (15 repetições cada perna);
- Afundo (15 repetições cada perna);
- Agachamento com salto;
- Flexão de braços com o joelho no chão (10 repetições);
- Ponte (30 segundos);
- Ponte lateral (20 segundos cada lado);
- Agachamento sumô (20 repetições);
- Agachamento com caminhada (20 repetições).
Treino metabólico:
Repita esta série 3 vezes:
- Polichinelo (50 repetições);
- Mountain climb (10 repetições);
- Elevação dos joelhos (20 repetições);
- Corrida parada (1 minuto);
- Corrida de lado 4 passos + salto (1 minuto);
- Burpee (10 repetições);
- Abdominal alternando pernas (20 repetições);
- Pular corda (1 minuto);
- Agachamento seguido de salto (20 segundos).
