Quem disse que treinar é só para os dias em que estamos animadas e cheias de energia? Pelo contrário… diz o relatório anual de previsões do Pinterest que uma tendência forte daqui para a frente são os “treinos para os preguiçosos“. Ou seja, as práticas que são de baixo impacto, que exigem pouca energia e, às vezes, podem ser feitas da própria cama.
Só para você ter uma ideia, as buscas por “treino preguiçoso na cama” cresceram 135% na plataforma, assim como “andar na natureza”, que cresceu 95%. Por mais que os treinos HIIT e até o crossfit continuem em alta, o momento é mais relax e menos agitado e a tendência é trocar o alto impacto pelo baixo impacto.
IOGA: O EXERCÍCIO DE BAIXO IMPACTO PREFERIDO DO MOMENTO
É quase impossível pensar em “baixo impacto” e não pensar no ioga, uma prática que, de fato, é perfeita para quem quer deixar os saltos, pesos e até as visitas à academia de lado. Segundo Carlo Guaragna, professor de ioga e meditação, a prática é ótima para quem busca uma atividade mais relaxada porque trabalha, principalmente, a postura, a respiração e a meditação.
“Estes três pilares são praticados simultaneamente e os graus de dificuldade em cada um deles desenvolvem e exigem do praticante cada vez mais força, equilíbrio, flexibilidade, consciência corporal e respiratória sempre orquestrado pelo estado de presença total que é base de toda a prática”, explica.
A boa notícia é que, para o corpo, essa é uma ótima opção, já que as posturas promovem tônus muscular e força, por conta do esforço exigido pelas posturas. Não só isso, mas também garantem alongamento e flexibilidade, que vão desde as camadas mais superficiais até as mais profundas do corpo, passando por fáscias e tendões. “As tensões se dissolvem, permitindo maior movimento e sensação de leveza”, continua o professor.
Fora isso, existem ainda os benefícios à respiração, já que promove uma verdadeira reeducação respiratória, reorganizando ritmos internos do organismo e melhorando o sono, a ansiedade e até estados de estresse crônico. Sem contar ainda a estimulação ao sistema sanguíneo (pense nas posturas que desafiam a gravidade) e ao sistema digestivo.
“Um ponto importante que não posso deixar de citar é que, como no yoga a orientação é que a respiração seja profunda, a fim de manter a estabilidade emocional e mental do praticante, o aumento do ritmo cardíaco a 120 BPM geralmente não acontece, o que é muito benéfico para saúde”, diz. “Por isso eu mesmo, e também sugiro aos meus alunos, associo sempre às práticas, quando a finalidade é saúde física, um exercício aeróbico.”
MAIS OPÇÕES DE EXERCÍCIOS DE BAIXO IMPACTO
Falamos tanto do ioga porque essa é uma prática que pode ser feita em casa, sem nem mesmo a presença de um professor: existem muitas opções de aulas gravadas em plataformas como o YouTube, por exemplo, que podem fazer parte do seu dia a dia. No entanto, para quem busca mais ideias de treinos preguiçosos, não tem problema, aqui vão algumas delas:
- Alongamentos: podem ser feitos na cama mesmo, ao acordar e antes de dormir, ou de forma mais estruturada com a ajuda de vídeos no YouTube, por exemplo.
- Caminhadas: uma prática super acessível e muito benéfica, não tem contraindicações e também é conhecida por trazer muitos benefícios à saúde mental.
- Dançar: é fácil pensar que a dança é um exercício de alto impacto, certo? Realmente, ela pode elevar o ritmo cardíaco, mas também pode ser como uma técnica de relaxamento, principalmente se você buscar treinar passos mais simples.
- Pilates: trabalha a postura, a elasticidade, a força abdominal… enfim, é uma prática muito completa e ótima para o corpo, que ainda desenvolve força física e alongamento.
Apesar de quase todas essas ideias poderem ser praticadas de casa, vale o aviso: é importante sempre fazer uma avaliação com um preparador físico e seguir as orientações médicas, caso você possua qualquer comorbidade. Caso sinta dores ou desconfortos procurar um médico também é essencial para evitar complicações.
