Já faz algum tempo que vemos mulheres gestantes se exercitando mesmo com os barrigões já bem crescidos. Fato é que treinar na gravidez, assim como antes e depois dela, traz diversos benefícios para a saúde da mãe.
Vale lembrar, contudo, que as atividades físicas são indicadas apenas quando há liberação médica, para não colocar em risco a saúde da mãe ou do bebê.
De acordo com a professora de educação física Cau Saad, tendo essa autorização, a gestante pode e deve incluir treinos em sua rotina, levando em conta o histórico de treinamento dela e o período de gestação em que ela se encontra.
Benefícios de treinar na gravidez
Como explica Cau, a prática de exercícios físicos pode contribuir para fatores como o controle do peso, diminuição do inchaço e enjoos, manutenção da postura e melhora da circulação sanguínea, por exemplo.
Além disso, segundo a profissional, treinar regularmente desde o momento em que se prepara para engravidar, até depois de dar à luz, também previne lombalgias, reduz o risco de desenvolver diabetes gestacional e ansiedade, melhora os níveis hormonais e também facilita a recuperação no pós-parto.
“É importante que a grávida sinta prazer em realizar a atividade, para que dê continuidade durante o período de gestação, e isso inclui experimentar novos estímulos na rotina, como treinos de força, aeróbicos e atividades que conectam corpo e mente, como o yoga”, sugere a profissional.
“A associação de mais de um estímulo traz bons resultados para a saúde da mãe e do bebê”, completa.
Como deve ser o treino da gestante
Diante das mudanças que o corpo e o organismo da mulher sofrem durante a gestação, os treinos precisam passar por algumas adaptações.
Cau explica que a intensidade dos exercícios não será igual em todas as fases da gravidez. Além disso, não há um momento certo para parar as atividades físicas na gravidez, a não ser que haja um pedido médico para isso.
Nesse momento, também é importante se lembrar que cada mulher deve respeitar seus limites, podendo manter o treinamento até o final da gestação caso esteja apta.
Por fim, a profissional é indispensável ter acompanhamento de um professor de educação física durante os treinos, para manter a segurança e efetividade da gestante.
