1 – O aquecimento é dispensável e não precisa ser feito todos os dias
( ) Sim. Fazer ou não o aquecimento não faz nenhuma diferença para o treino.
( ) Sim. O aquecimento só é necessário antes de práticas esportivas intensas, como uma maratona, por exemplo.
( ) Depende. O aquecimento é necessário apenas nos dias em que estou me sentindo menos disposto, para “acordar” meu corpo para o exercício.
( ) Não. Ignorar o aquecimento aumenta consideravelmente o risco de lesões musculares e ortopédicas.
RESPOSTA: NÃO. O aquecimento é essencial para preparar seus músculos e articulações de forma gradual para os esforços necessários durante a prática esportiva. Ignorá-lo aumenta o risco de lesões musculares e ortopédicas, já que seu corpo precisa partir do zero para um ritmo muito intenso subitamente. “Durante o aquecimento, você está ‘acordando’ seu sistema neuromotor, trabalhando capacidades coordenativas e lubrificando suas cartilagens”, ensina Alexandre Sabbag, fisioterapeuta e professor na Universidade Presbiteriana Mackenzie.
2 – A frequência mínima de exercícios físicos recomendada pela OMS é de
( ) 30 minutos por dia
( ) 150 minutos por semana
( ) 300 minutos por semana
( ) 100 minutos por dia
RESPOSTA: 150 MINUTOS POR SEMANA. Essa é a quantidade mínima de atividade aeróbica moderada a vigorosa recomendada pela OMS para adultos. A frequência pode ser maior, é claro, mas quem faz menos do que isso é considerado sedentário pela organização. E é melhor que esse tempo seja distribuído em pequenas sessões ao longo da semana, para não sobrecarregar o coração.
3 – Antes de começar a treinar, preciso fazer um check-up médico
( ) Com certeza. Entre outros fatores, você pode ter doenças cardiológicas, que são silenciosas e podem provocar morte súbita.
( ) Depende. O check-up só é necessário para atletas de alto rendimento ou antes de práticas físicas muito intensas.
( ) Depende. O médico só precisa ser consultado se a pessoa tiver alguma doença que limite seu rendimento.
( ) Não. Basta uma autoavaliação, que pode ser feita em casa.
RESPOSTA: COM CERTEZA. Um dos pontos mais importantes é a avaliação cardiológica, já que muitas das doenças que acometem o coração são silenciosas e provocam morte súbita mesmo em atletas de alto rendimento. Além disso, também devem ser avaliados possíveis quadros de hipertensão, níveis de colesterol e glicemia. Os exames valem para todo mundo, mesmo para quem acha estar saudável. “Muitas vezes, pacientes assintomáticos descobrem cardiopatias em exames de rotina”, conta o cardiologista Juliano Burckhardt, membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
4 – Praticar exercícios físicos pode te ajudar a dormir melhor
( ) Não. As dores provocadas pelos exercícios podem piorar sua qualidade de sono.
( ) Não. As duas coisas não têm nenhuma relação entre si.
( ) Depende. Para sentir os resultados, é preciso praticar de 50 a 60 minutos por dia.
( ) Sim. Bastam 20 minutos de atividade para uma noite bem dormida.
RESPOSTA: SIM. Incluir um treino na sua rotina é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu sono. Pesquisas comprovam que 20 a 30 minutos de alguma modalidade aeróbica todos os dias resulta em uma noite tranquila.
