Está procurando aumentar a força das costas, dos ombros, dos braços e do peitoral, mas já cansou do supino e ainda não se sente preparada para a barra fixa? Apresentamos a você a remada invertida, conhecida também como flexão australiana!
É como se fosse uma flexão de braços ao contrário.
PARA QUE SERVE REMADA INVERTIDA?
Se o supino não te agrada mais e você quer ficar apto para fazer barra fixa, a remada invertida é uma ótima opção. De acordo com a personal trainer Mônica Apostolico, conhecida nas redes sociais como Monikita Fit, com o movimento, é possível trabalhar:
- Músculos do antebraço;
- Costas;
- Abdômen;
- Ombros;
- Trapézio.
Além disso, ao contrário das remadas tradicionais, a remada invertida evita o extresse das costas.
COMO FAZER
“Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, os ombros longe das orelhas e o corpo estável ao direcionar o peito até a barra”, explica a especialista.
- Fique embaixo de uma barra seguramente pendurada (pode ser na máquina Smith ajustada na altura da sua cintura);
- A barra deve ficar na altura do peito;
- Segure a barra com as duas mãos. Seus braços devem ficar totalmente estendidos e a pegada pronada (com as palmas para baixo);
- Contraia o abdômen e os glúteos e faça força com os braços para puxar o tronco para cima e o peito quase encostar na barra;
- Retorne à posição inicial e repita.
Também é possível improvisar e fazer a remada invertida em casa, segurando nos dois lados da parede de uma porta aberta.
BENEFÍCIOS DA REMADA INVERTIDA
- Ótimo para iniciantes: o movimento é muito mais fácil do que a barra fixa, por exemplo;
- Ênfase maior nos músculos do braço;
- Recruta alguns músculos dos membros inferiores: como os glúteos;
- É diferentão: dificilmente você já viu alguém fazendo o exercício, não é mesmo?
