5 dicas para otimizar a subida no step

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O step é uma plataforma bastante utilizada nas academias para a execução de diversos exercícios, por exemplo, para aqueles que promovem o fortalecimento muscular e o gasto calórico.

Além de ajudar no treino de pernas, o step é indicado para quem busca treinar os glúteos. É importante ressaltar que a musculatura dos glúteos age como um estabilizador da pelve e dos membros inferiores e, por isso, quando fortalecida, proporciona maior segurança para as articulações durante a execução dos movimentos.

A respeito do afundo que é feito com o step, Sâmela Joi, personal da Rovertraining, esclarece que consiste em uma variação do movimento realizado no solo.

“O pé da frente é colocado em cima de um step, que é utilizado para aumentar a amplitude de movimento, reforçando assim a intensidade e a dificuldade de execução do exercício”, diz ela.

Segundo a personal, o afundo no step é uma atividade física indicada para quem deseja aumentar a intensidade de trabalho de quadríceps e dos glúteos.

“Além disso, é um exercício unilateral e pode ser utilizado para correção de assimetrias e desequilíbrios musculares. Também melhora a sua estabilidade, que é um aspecto muito importante para um bom desempenho nos treinos e nas tarefas do dia a dia”, acrescenta.

Para que você realize o exercício da forma correta e obtenha resultados ainda melhores na hora de subir no step, Sâmela Joi lista cinco dicas.

• Comece pelo lado mais fraco primeiro: Dessa forma, quando o cansaço já estiver te prejudicando, será mais fácil continuar com a perna mais forte.
• Projete o quadril para trás: Quando for executar o movimento, inicie projetando o quadril para trás.
• Concentre a força na perna da frente: Faça isso tanto na descida quanto na subida.
• Cuidado com o impulso na subida: Não dê impulso com a perna de trás na hora de subir.
• Não despenque na descida, desça com controle: Isso faz muita diferença para o ganho de massa muscular e de força.

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