Se o objetivo for um bumbum lá em cima, está na hora de você ficar mais segundos… lá embaixo. O agachamento duplo – primeiro com os pés paralelos e depois apontados para fora – reduz a duração do treino e ainda trabalha praticamente todos os músculos de glúteos e pernas. “Eles ficam o tempo todo acionados, o que aumenta a fadiga muscular e faz com que mais fibras sejam recrutadas”, explica a personal trainer Cau Saad (@causaad), que adicionou um desenvolvimento de panturrilha ao final do exercício. “Ela é responsável por bombear 70% do sangue de volta para o coração”, diz.
Agachamento para bumbum e pernas durinhos
Como fazer:
Com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos ombros, agache até sua melhor amplitude, como se estivesse sentando em um banco
Suba só um pouquinho, sem estender os joelhos, aponte os pés na diagonal (sumô) e desça novamente.
Fique em pé e já flexione a meia ponta dos pés, sem interromper o movimento. Faça 3 x 12 de repetições.
