5 maneiras de usar o step para potencializar seus treinos de forma eficiente
Equipamento auxilia a ter mais amplitude no exercício, equilíbrio, coordenação e muito mais!
O step é um equipamento versátil, usado tanto para quem pratica musculação, como também em um treino de cardio.
Diversos estudos comprovam que o step possui muitas funcionalidades, que auxiliam nos treinos, melhorando ainda mais o condicionamento físico dos atletas.
Veja, a seguir, 5 funcionalidades do step para turbinar os seus treinos:
1Aumento da amplitude do movimento
De acordo com a Personal Trainer, Letícia Barbosa, na musculação, o step é utilizado para aumentar a amplitude de exercícios, como agachamento sumô, afundo e até stiff.
Melhora no condicionamento físico, de acordo com a intensidade do treino
De acordo com o Journal of Strength & Conditioning Research, em um estudo feito com mulheres saudáveis durante 12 semanas, onde praticavam treinos com step entre 25 e 40 minutos, mostrou uma redução da frequência cardíaca de repouso, diminuição da gordura corporal, além de ter promovido melhorias superiores na força e potência muscular.
3Fortalecimento Muscular
No estudo divulgado pelo Journal of Strength & Conditioning Research, mulheres idosas praticaram step aeróbico 3 vezes por semana, durante 6 semanas, mostrou um aumento na potência muscular dos músculos extensores e flexores do joelho.
Equilíbrio
Além disso, o Journal of the Medical Association of Thailand divulgou um estudo que revelou que o treino com step combinado com treino de resistência, resultou em maior formação óssea e melhora no equilíbrio, em comparação com treino de resistência isolado.
5Coordenação
Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine reuniu mulheres entre 50 e 75 anos, que treinaram desde step, caminhada, entre outras atividades, avaliando tanto o equilíbrio estático, quanto dinâmico. As praticantes de step e caminhada apresentaram melhorias significativas na coordenação motora em testes de equilíbrio dinâmico (onde houve variação na velocidade da caminhada e percurso com curvas).
Use o step para treinar em casa!
Você pode fazer diversos exercícios com o step em casa, como:
- Passada lateral
- Flexão alternada
- Tríceps banco
- Burpee
- Troca Passada
- Prancha abre e fecha as pernas
- Prancha abre e fecha os braços
- Salto simples
- Salto lateral
- Abdominal infra
Veja como executar esses exercícios no vídeo abaixo:
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