A escada tem a mesma função que os outros aparelhos ergométricos: secar. O bônus sobre a esteira e a bike é que subir os degraus estimula os glúteos e deixa o bumbum durinho. Se quiser incluir a escada no seu treino, experimente os exercícios intervalados (meus favoritos!). Por exemplo: suba de dois em dois degraus por um minuto intercalando com um minuto de subida normal até totalizar 20 minutos. Ou, nessa mesma proporção de tempo, varie a velocidade. Para não se machucar, mantenha a postura ereta (nada de se debruçar nos corrimãos para ficar mandando mensagens pelo WhatsApp). Ah! Se tiver algum problema no joelho, consulte um médico.
Continua após publicidade
Por que a escada é um dos aparelhos mais concorridos da academia
Toda vez que você chega na academia ela está sempre lotada ou com fila de espera? Refael Lund, mestre em ciência do esporte e o personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra, explica o motivo para isso acontecer
Publicidade
