As pernas e o bumbum torneados de Fernanda foram conquistados com muita luta! A atriz é fã de muay thai, que treina três ou quatro vezes por semana. “Um aluno que saiba executar bem a ténica chega a perder mil calorias em uma hora”, diz o mestre Demetrio, que ensina uma sequência de fazer as gordurinhas derreterem de medo. A repetição de alta intensidade exige força, flexibilidade e coordenação. Ponto extra: ela deixa o core e os braços sequinhos.
Aquecimento
- 5 tiros de 3 metros de corrida
- 30 polichinelos
- 10 flexões de braço
- 30 agachamentos com salto
- 10 meios burpees
- 20 diretos (com cada braço)
- 20 chutes frontais (com cada perna)
- 20 chutes laterais (com cada perna)
Série 1: 1 jab, 1 direto, 1 upper de esquerda, 2 cruzados (um com cada braço). Faça 3 séries de 15 repetições.
Série 2: 1 jab, 1 direto, 2 chutes laterais (com a perna direita). Faça 3 séries de 15 repetições.
Superabdômen
Fernanda deixa os abdominais para o final do treino. “Alternamos oito tipos. Assim, você nem sente e quando vê já fez 400 repetições”, diz Demetrio. O preferido de Fernanda é o remador: deite-se com as pernas estendidas e os braços esticados, tocando o solo acima da cabeça. Suba o tronco e flexione as pernas como se fosse sentar e abraçá-las.
Aprenda os exercícios:
*Movimentos ilustrados para destras. Canhotas devem trocar pernas e braços.
