POR QUE É BOM
A escada turbina o gasto calórico durante e após o treino. “Você continua queimando calorias mesmo depois da atividade por causa da aceleração do metabolismo”, diz Alexandre Leite. Cansaço que vale a pena!
COMO FAZER
Intervalado com alternância de velocidade. Para alcançar o objetivo, bastam de 20 a 30 minutos no aparelho.
O PLANO
- 5 minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).
- Repetir esta sequência cinco vezes:
2 minutos em velocidade elevada a 85% da sua FCM (você deve ficar ofegante)
+ 2 minutos de recuperação em velocidade baixa a 65% da sua FCM.
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