Imagine um único acessório que consegue trabalhar em uma só tacada pernas, glúteos, core e ombros. O nome dele é kettlebell. Os quadríceps dão força para impulsionar o movimento, o abdômen contraído garante a sustentação e o braço segura o balanço. “Toda ação tem uma reação, certo? Por isso, o subir e descer do peso ativa áreas opostas, como se os músculos fossem recrutados de forma mais completa”, explica a educadora física Cau Saad. Bônus: o exercício ainda faz sua frequência cardíaca acelerar.
Cau Saad ensina
a. Afaste as pernas na largura dos ombros (pés apontados um pouco para fora) e flexione os joelhos. Desça o tronco reto, formando 45°, estenda o braço esquerdo lateralmente e segure a kettlebell com a mão direita entre as pernas. Olhe para frente. b. Contraia os glúteos e o core e suba o braço direito à frente até a mão alcançar a altura da testa. Ao mesmo tempo, estenda as pernas e eleve o tronco.
