Confira a seguir dois exercícios do treino de abdominais da Bella Falconi que foram adaptados especialmente para BOA FORMA. Vale lembrar que se o objetivo for ganhar músculos as séries terão menos repetições com mais carga. Se for queimar gordura, são mais repetições com menos carga.
Leg raise
Foto: Gustavo Arrais
A. Braços encaixados no apoio do leg raise (também chamada de captain chair), mãos segurando a manopla, pontas dos pés apontadas para a frente.
B. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, levando-os em direção ao peito. Faça a série sem descanso. Trabalha os músculos infra-abdominais (a parte debaixo do abdômen). Bella faz 3 séries de 15 repetições.
No cabo
Foto: Gustavo Arrais
A. Ajoelhada, joelho e tíbia rentes ao chão, mãos segurando a corda atrás do pescoço próxima aos ombros.
B. Contraia o abdômen e desça puxando o cabo, levando o peito de encontro às coxas, formando uma bolinha. Cuidado para não deixar os glúteos encostarem no calcanhar. Bella faz 3 séries de 20 repetições, com 25 kg.
