Os experts Marcos Viana, Alice Miranda, Bruno d’Orleans, Rafael Lund, Fábio Zargalio, Patrícia Marinho e Chico Salgado revelam os truques de Flavia Alessandra, Deborah Secco e outras celebridades para manter um corpo invejável. Quer descobrir o que elas fazem? Nós contamos o caminho das pedras aqui:
Para quem está começando
1. Estar fora de forma não é desculpa para não começar a se exercitar. Marcos Viana estimula a prática do crossfit. “O último a terminar o exercício é o que recebe mais incentivo”, diz.
2. Comece alternando a caminhada com o trote, uma corrida de baixa intensidade. Isso fará o corpo se adaptar novamente ao exercício.
3. Nas primeiras três semaNas, faça apeNas uma série de cada exercício, recomeNda fábio Zargalio.
4. Segundo Alice Miranda, é fundamental realizar movimentos com foco no fortalecimento do abdômen e da lombar para que essa região esteja preparada para a nova rotina.
5. “Estabeleça metas possíveis e de curto prazo. Dessa forma, você evita se frustrar e sente o prazer de conquistar um objetivo de forma rápida”, afirma Bruno d’Orleans.
6. Para Rafael Lund, o segredo é a moderação. “Inicie um programa de exercícios devagar e vá aumentando a intensidade progressivamente. O corpo precisa de um período para a adaptação.”
7. Comece a treinar com uma companhia certa. Ela vai incentivá-la e não deixar o desânimo tomar conta na hora de encarar novos desafios.
Para malhar ao ar livre
8. “Não se esqueça de se hidratar antes, durante e depois do treino, além de usar roupas leves”, alerta Fábio Zargalio.
9. Para quem não gosta do ambiente fechado das academias, ele propõe usar a areia fofa ou a grama, bancos, barras e paralelas disponíveis em praias e parques para realizar exercícios funcionais.
10. Alice Miranda sugere malhar ao ar livre em grupo. “As atividades coletivas, como os grupos de corrida, são motivadoras e o lado social ajuda a manter a dedicação.”
11. Você ainda pode investir em equipamentos multiúso, como a fita de suspensão, para trabalhar o corpo todo de forma prática. Associe uma planilha de treino aeróbico e os resultados serão excelentes.
12. Se nada disso estiver ao alcance, Chico Salgado fala para usar a criatividade. “Vale observar a área onde irá treinar e adaptar cada objeto encontrado ao treino. Um banco de praça, por exemplo, pode servir para o box jump, o pulo no caixote. E uma escada para corridas curtas de alta intensidade, e por aí vai.”
13. Coloque a bike na rua! Pedalar é um ótimo exercício aeróbico, traz Condicionamento e trabalha Pernas, bumbum e abdômen.
14. Se optar por correr ou caminhar, a cada semana aumente pelo menos 200 metros do percurso e acelere o ritmo das passadas. A orientação é de Patrícia Marinho.
15. Os períodos de temperatura mais amena, antes das 9 e após as 17 horas, são os melhores para as atividades outdoor, lembra Bruno d’Orleans.
16. Mesmo assim, não esqueça o kit composto de filtro solar, boné ou viseira, óculos escuros e garrafa d’água.
