14 dicas para quem não tem tempo ou não acorda cedo para malhar

BOA FORMA convocou um time de experts para revelar os segredos valiosos de suas alunas famosas. Para emagrecer, começar a malhar ou encaixar a atividade física na sua agenda lotada, veja o que Alice Miranda, Flávia Coutinho e Chico Salgado apostam e entre na onda fitness você também!

Para quem não tem muito tempo

1. Trinta minutos de atividade diária já são suficientes. Escolha a que mais lhe agrada para que esse tempo renda ainda mais e seja prazeroso.

 2. “Priorize os exercícios que envolvam mais de uma articulação e os combinados. Eles são mais eficientes, já que dessa maneira você economiza tempo, trabalhando mais músculos de uma só vez”, diz Alice Miranda.

 3. Outra dica da personal é realizar os exercícios na forma de circuito – isso reduz o tempo que você precisa permanecer na academia.

 4. Se ir à academia estiver fora de cogitação por causa dos horários apertados,  Flávia Coutinho sugere substituir elevadores pelas escadas, usar a bike em vez de  carro e fazer pausas para se alongar durante o dia. Dessa forma, o corpo se mantém em movimento.

 5. “Aconselho se dedicar a uma série de exercícios curta e de alta intensidade. Assim, atingirá o seu máximo dentro de um pequeno período de tempo, com um treino equivalente aos longos, exercícios mais leves e trabalhando os principais grupos musculares do corpo. Exemplos de atividades com esse perfil são os treinos funcionais e o crossfit”, sinaliza Chico Salgado. Uma corrida pode ser excelente pra quem não tem tempo.

 6. Chico também aprova o treino de tiros, estímulos fortes de corrida percorrendo de 100 a 200 metros, com descanso de 30 segundos a um minuto. Uma série curta pode equivaler a percursos longos devido à intensidade.

 7. Que tal deixar uma mochila com o tênis e a roupa de malhar sempre no carro? Assim, quando tiver uma brecha na agenda, estará pronta para praticar sua atividade.

 8. Outra sugestão: se sair do trabalho na hora do rush, que tal, em vez de ficar presa no trânsito, correr na rua até o período de grande fluxo passar? Assim você otimiza o tempo fazendo uma atividade.

 Para quem não acorda cedo

9.  Se o despertador não for mesmo seu amigo, treine à noite e compense as faltas nos finais de semana, sugere Alice Miranda.

 10. “Aqui também vale a ideia de recrutar um companheiro para os treinos. Pode ser uma amiga, a irmã, o marido, o namorado ou até mesmo um personal. Uma companhia ajuda a tirar a gente da cama até nos dias de preguiça total”, garante Bruno.

11. Tentar encaixar o treino no horário de almoço também pode ser uma alternativa para não abandonar as atividades físicas.

12. Se malhar à noite for inevitável, dê prioridade a atividades mais tranquilas, mas, se a série de exercícios for intensa, programe-se para finalizá-la até três horas antes de dormir.

 13. Seja qual for o horário escolhido, tente criar o hábito e não sair da rotina. Dessa forma, a atividade se encaixará no dia a dia.

 14. “Descubra qual o melhor horário para seu organismo. O período para malhar é aquele em que você consegue. Cada corpo tem seu metabolismo individual. O importante é ter disciplina”, afirma Flávia Coutinho.