Praticado no Brasil há mais de 14 anos, o cross training é uma modalidade que oferece vários benefícios para a saúde. Contudo, assim como qualquer atividade física, ele requer atenção.
Com movimentos funcionais, em alta intensidade e constantemente variados, esse treino trabalha os músculos e as articulações, tendo transferência direta com as atividades do dia a dia como sentar, levantar, puxar e empurrar.
“A principal característica do cross training que chamou a atenção e mudou a maneira de treinar foi a alta intensidade, antes só vivenciada por atletas profissionais, além dos nítidos benefícios. E foi assim que pessoas comuns começaram a treinar de maneira mais intensa (de forma progressiva e ajustada para cada um)”, afirma Wellington Alves do Carmo, profissional de educação física e professor do curso de Cross Training na Pós-Graduação da Faculdade Uniguaçu.
“Com característica de serem constantemente variados, esses exercícios ajudam a combater a monotonia dos treinos tradicionais, deixando mais lúdico, atrativo e auxiliando na construção de um repertório motor maior nos praticantes”, completa.
Cuidados ao praticar cross training
Segundo o profissional, alguns cuidados devem ser tomados para uma prática segura da modalidade. O primeiro é encontrar um profissional qualificado que está mais preocupado com você do que com o treino.
“Depois, escolha um box onde a prioridade e a preocupação sejam com o aluno. Em terceiro lugar, respeite seus limites. A evolução é diária e não é necessário pular etapas. Por último, siga os três pilares do treino com segurança— mecânica, consistência e intensidade”, alerta o professor.
“Isso quer dizer que o essencial é aprender o movimento, sem nenhuma preocupação com a intensidade, repita quantas vezes for necessário até dominar a técnica e ter consciência corporal, depois deve conseguir manter esse padrão da primeira até a última repetição, só depois aumentar a intensidade”, orienta.
Benefícios do cross training
De acordo com Wellington Alves do Carmo, estes são os principais benefícios do cross training:
- Desenvolve os músculos e a força;
- Trabalha a estabilidade, velocidade, agilidade, flexibilidade e a resistência. “A modalidade é uma excelente opção para corredores que querem dar um upgrade no treino com o intuito de melhorar a performance”;
- Auxilia no processo de emagrecimento e na melhora da qualidade de vida;
- Envolve exercícios aeróbicos e anaeróbicos mesclando técnicas de força e aptidão física;
- Os treinos envolvem todos os grupos musculares de maneira dinâmica;
- É uma atividade que inspira a superação de limites (de maneira consciente e respeitando o corpo) e a trabalhar em grupo;
- Melhora a resistência cardiovascular e a respiratória, a qualidade do sono, além da muscular;
- Fortalece o tronco, ou seja, os músculos abdominais que envolvem as costas, o assoalho pélvico e o diafragma.
