Aprenda a fazer o exercício de tríceps banco de forma segura e eficaz
Descubra como fazer esse movimento do jeito certo
Por Juliany Rodrigues 15 Maio 2025, 14h00 | Atualizado em 16 Maio 2025, 20h03
O tríceps é o maior músculo do braço e desempenha funções importantes no nosso corpo, sendo que a principal é a extensão da articulação do cotovelo.
Ao trabalhá-lo na academia, você tem uma melhora na força e na definição e na funcionalidade dos membros superiores como um todo, facilitando atividades do dia a dia, como empurrar objetos ou se levantar de uma cadeira.
Um dos exercícios mais indicados para fortalecer esse músculo é o tríceps banco, que, apesar de ter uma execução simples, deve ser realizado com muito cuidado para evitar lesões nos ombros. A seguir, descubra como fazer esse movimento do jeito certo!
Como fazer o tríceps banco
● Sente-se na beirada de um banco, com os braços estendidos e as mãos apoiadas no banco. Para começar, mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. À medida que avança, você pode esticar as pernas e apoiar os calcanhares no chão para aumentar a dificuldade.
● É importante ressaltar que suas mãos devem ser colocadas no banco de modo que fiquem voltadas para fora. Se você mantiver os nós dos dedos voltados para a frente, colocará os ombros em uma posição de rotação interna.
● Empurre-se para cima do banco, o que o ajudará a abaixar as omoplatas e a criar depressão escapular. Aperte as omoplatas para criar tensão.
● Abaixe com controle até uma profundidade confortável. Você não deve perder a contração no meio das costas. Seus cotovelos nunca devem exceder a altura dos ombros.
● Estenda os cotovelos e contraia os tríceps com força para levantá-los novamente.
● Comece com 3 séries de 8 a 10 repetições controladas.
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