A ideia é simples: realizar seu treino cardiovascular antes de qualquer refeição. O método é seguido por fisiculturistas e atletas de resistência, mas muita gente também adota no dia a dia para potencializar a queima de gordura. Será que funciona?
Seja a sua sessão na bike, na corrida de rua ou no HIIT, treinar em jejum pode, sim, trazer alguns benefícios, mas requer cuidados. Entenda:
O QUE ACONTECEU QUANDO TREINAMOS EM JEJUM?
O carboidrato é a principal fonte de energia do nosso corpo. Ao entrar no organismo, ele é rapidamente digerido e transformado em glicose, que circula pelo sangue e acaba sendo estocada nos músculos e no fígado sob a forma de glicogênio. Assim, sempre que precisamos de combustível para a prática de atividade física, essa substância é utilizada.
Acontece que alguns estudos demonstram uma maior capacidade de armazenamento desse glicogênio na musculatura quando estamos acostumados ao esforço físico em jejum. E mais: outras pesquisas afirmam que o ato potencializa a queima de gordura corporal, uma vez que na falta de glicose, o corpo começa a usá-la como fonte de energia.
Por fim, aumentar o VO2 máx (referência geralmente utilizada para medir o condicionamento cardiorrespiratório) e melhor performance no ciclismo também são vantagens apontadas por outras investigações.
De acordo com a nutricionista Dayse Paravidino, malhar de estômago vazio, desde que feito da maneira correta, não faz mal. “Caso contrário, a humanidade não teria chegado aos dias de hoje, pois é certo que nossos ancestrais não tinham oferta de comida o tempo todo. Se uma caçada não fosse bem-sucedida, por exemplo (e muitas não eram), isso poderia significar não comer naquele dia ou nos dias subsequentes”, explica.
PORÉNS
No entanto, é claro que será necessário buscar acompanhamento profissional e aderir ao cardio em jejum aos poucos, para evitar efeitos nada agradáveis no corpo. “Como tudo na vida, é preciso entender que alguns obterão melhor resposta adaptativa ao treinar nessa condição, sem praticamente nenhum desconforto. Ao passo que outros poderão, pelo menos no início, sentir tontura, enjoo, sensação de desmaio e queda de pressão”, alerta a nutricionista. Há até quem sofra com uma queda brusca no desempenho e tenha a motivação diminuída por conta disso.
Da mesma forma, o ato é contraindicado para algumas pessoas. É o caso de grávidas e lactantes, diabéticos, indivíduos com pressão baixa e crianças e adolescentes.
VEREDICTO: FAZER CARDIO EM JEJUM FAZ MAL?
Bom, já deu para perceber que, se realizado da maneira correta e com acompanhamento de um especialista, o hábito não faz mal e pode trazer benefícios (com exceção de alguns casos, é claro). Então, a escolha se torna muito pessoal: se você não consegue comer nada de manhã, vale testar. Contudo, se prefere suar com o tanque cheio, não tem problema apostar no café da manhã antes disso.
Lembre-se apenas de fazer uma refeição balanceada, rica em vitaminas e minerais e composta pelos principais macronutrientes essenciais ao corpo humano: carboidratos, proteínas e gordura. E beba água antes, durante e depois do treino!
