Infelizmente, conquistar a chamada “barriga tanquinho” não é fácil. Na verdade, é preciso encarar os fatos: o objetivo pode ser praticamente impossível para alguns. “Isso acontece devido à individualidade biológica de cada pessoa — uns possuem mais facilidade de perder ou acumular gordura em determinadas partes do corpo”, explica a nutricionista Dani Borges, health coach e educadora física.
Além disso, mesmo com treinos focados na região e uma alimentação adequada, não é possível determinar qual parte do corpo irá “secar”. Isso porque o processo de emagrecimento ocorre no organismo como um todo.
MAS COMO TER UMA BARRIGA TANQUINHO?
Se mesmo com todas as más notícias, você ainda está determinada a se dar bem no projeto “barriga sarada”, a especialista explica como ele deve funcionar. “Para ter uma barriga tanquinho, o primeiro passo é começar a construir músculos embaixo da camada de gordura do abdômen por meio do treino resistido (musculação)”, ela afirma.
Os exercícios precisam ser concentrados na hipertrofia da musculatura da região, na melhora do tônus e na diminuição da flacidez. Mas não para por aí: de nada adianta um abdômen bem fortalecido, mas coberto por uma faixa de gordura.
Por isso, a alimentação deve ser voltada para a redução da gordura corporal. “Desse modo, você começa a ver a musculatura que foi hipertrofiada”, diz Dani Borges. De acordo com ela, o que você come é o principal fator para conseguir o tanquinho. “A frase ‘abdômen se constrói na cozinha’ é 100% verdadeira.”
DICAS PARA A BARRIGA TANQUINHO
- “Foque na alimentação”;
- “Mantenha a musculação em dia: aconselho distribuir o treinamento de modo que você consiga trabalhar o abdômen de duas a três vezes na semana — com três ou quatro séries e três a cinco exercícios por sessão”;
- “Aumente o consumo de proteínas magras, como peixes, carnes pouco gordurosas, frango e ovos;
- “Evite açúcar, frituras, industrializados e processados”;
- “Beba muita água: cerca de 35ml para cada quilo de peso corporal por dia.”
TREINO PARA O ABDÔMEN
De quebra, a educadora física ainda indica uma série para você adicionar aos próximos treinamentos:
- Abdominal infra
- Abdominal remador
- Abdominal bicicleta
- Abdominal reto (mãos estendidas
“Realize um exercício após o outro, sem pausas. O descanso (de 30 segundos) é somente depois do circuito todo, que deve ser repetido três ou quatro vezes.”
- Iniciante: Realizar de 10 a 12 repetições de cada exercício;
- Intermediário: Realizar de 12 a 15 repetições de cada exercício;
- Avançado: Realizar de 15 a 20 repetições de cada exercício.
