As meninas do blog Dupla Carioca, Mariana Reis e Fernanda Britto, ensinam a fazer duas versões de um exercício bem conhecido por você: o agachamento. A primeira variação promete aumentar a massa muscular e, a outra, secar. O resultado é um bumbum mais redondo e pernas durinhas. “A Mari usa carga porque quer ganhar músculo, enquanto a Nanda acelera o ritmo dos movimentos para queimar calorias”, explica o treinador Daniel Sandy, da assessoria Superação Wellness Center, no Rio de Janeiro. Está faltando motivação? Aproveite para fazer a sequência com uma amiga – a parceria dela vai ajudar você a sair da cama nos dias de preguiça!
1. Para ganhar músculos
A Afaste as pernas na largura dos ombros e faça um agachamento segurando o kettlebell à frente do peitoral. B Ao subir, flexione os pés e fique na meia ponta. Repita o exercício por 1 minuto ou 1 minuto e 30 segundos.
2. Para secar
A Afaste as pernas na largura dos ombros e faça um agachamento. B Salte e, ao voltar, retorne direto para um novo agachamento. Repita o exercício por 1 minuto ou 1 minuto e 30 segundos.
