Fique tranquila: é normal escorregar na dieta e relaxar nos exercícios em datas especiais. Para queimar as gordurinhas consumidas durante o feriado de Páscoa, o coach e preparador físico Vinícios Possebon montou um treino exclusivo para as leitoras de BOA FORMA da modalidade Queima de 48 horas (Q48) – um treino rápido e intenso que causa uma transformação no metabolismo capaz de manter a queima de gordura corporal por até 48 horas.
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Como não usa pesos ou equipamentos, ele pode ser feito em qualquer espaço e serve inclusive para quem não gosta de academia, não consegue fazer algum tipo de dieta maluca, não tem tempo ou odeia exercícios monótonos. Confira a sequência a seguir:
O TREINO
Duração: 15 minutos
Nível: Iniciante
Exercício 1: Burpee
Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás. Repita por 30 segundos.
Exercício 2: Agachamento com salto
Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados e, ao subir, termine o movimento com um salto, voltando logo em seguida à posição de agachamento. Repita por 30 segundos.
Exercício 3: Abdominal canivete
Deite-se e estenda bem as pernas e os braços. Abra e feche o tronco como um canivete, fazendo as mãos encontrarem as pernas. Tome cuidado para não encostar o queixo no peito, mantendo o pescoço reto. Repita por 30 segundos.
Exercício 4: Corrida parada
Faça o movimento por 30 segundos.
Exercício 5: Prancha com rotação de quadril
Basta ficar em posição de prancha e girar o quadril para a direita e depois para a esquerda. Contraia o abdômen para não forçar a coluna. Repita por 30 segundos.
Exercício 6: Agachamento com salto
Repita o exercício 2 por 30 segundos.
Ao final da sequência, descanse 1 minuto. Repita mais 3 vezes.
