Quando estiver longe da academia – sem caneleiras nem halteres –, mude o jeito como faz seu afundo para aumentar a exigência do exercício e conquistar mais tônus em pernas e bumbum. A educadora física Cau Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem! “Ao se manter em isometria, com os joelhos flexionados, você intensifica o ganho de força e músculo”, explica a colunista da BOA FORMA.
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Bônus: a flexão dos pés ativa as panturrilhas, grandes responsáveis por bombear o sangue de volta ao coração. “O treino como um todo precisa alterar movimentos dinâmicos e estáticos para, assim, promover diferentes estímulos ao corpo“, explica Cau.
Cau Saad ensina
Iniciante: 2 x 8 repetições (cada lado)
Intermediária: 3 x 10 repetições (cada lado)
Avançada: 3 x 15 repetições (cada lado)
A. Com uma perna à frente e a outra atrás, flexione os joelhos, fazendo um afundo.
B. Sem estender os joelhos, gire todo o corpo no sentido da perna de trás até a posição de agachamento. Os pés apontam para a diagonal.
C. Flexione a meia ponta para ativar as panturrilhas. Agora, apoie as solas no solo, gire para o outro lado e faça um novo afundo, sem sair do lugar, com a outra perna à frente.
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