Corrida, futebol, musculação, natação e ginástica. Ufa! Esses são alguns dos esportes que as brasileiras têm praticado no último ano. E o número de adeptas cresce cada vez mais, de acordo com uma pesquisa do Sesc (Serviço Social do Comércio), realizada entre janeiro e agosto de 2016.
A procura por atividades físicas na instituição aumentou em mais de 17 vezes, em comparação com sete anos atrás. Dos entrevistados, 23,46% procuram mais saúde. Os participantes também querem perder peso (20%), melhorar o condicionamento físico (18%) e ganhar músculos (16%).
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Mais que uma cintura fininha, colocar o corpo para se mexer também garante bem-estar para o dia a dia. Veja as dicas para começar a praticar três esportes:
Musculação
– Troque os exercícios a cada seis semanas para que o corpo não se acostume ao treino. Também fique de olho na carga e no número de repetições.
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– Coloque curtos períodos de aeróbico no meio da sessão para queimar mais calorias. Experimente tiros de poucos minutos e bem intensos na esteira ou na escada.
– Solte o ar ao fazer força, como ao subir o tronco durante o abdominal, e contraia o core para fazer os movimentos, dos agachamentos às flexões.
Corrida
– O tênis é item essencial para um bom desempenho. Não existe um modelo melhor – isso varia de pé para pé. Na loja, experimente várias marcas e compre aquela que oferece o melhor amortecimento e a melhor estrutura de acordo com seu objetivo. Dica: a ponta dos dedos não pode bater no calçado.
– Comece intercalando corrida e caminhada e, aos poucos, aumente o tempo dos tiros. Também vale se inscrever em provas de rua de 5 K para ter um objetivo traçado.
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– Procure um parque ou um calçadão para correr ao ar livre, além de dar um novo estímulo para o corpo (sim, é diferente), a paisagem ajuda a passar o tempo.
Escalada
– Avalie o nível de dificuldade de cada paredão, que não depende da altura, mas da inclinação e da distância e do posicionamento dos pontos de apoio.
– Pense primeiro com os pés, já que nossas pernas costumam ser mais fortes que nossos braços. E mantenha sempre três apoios, como dois pés e uma mão.
– Treine a flexibilidade para aumentar as possibilidades para a subida.
