O paciente com hérnia de disco pode fazer exercícios de fortalecimento de core, como a prancha abdominal, prancha lateral, ponte, além de exercícios que ajudem a fortalecer a musculatura dos glúteos. Vale lembrar que esses exercícios devem sempre estar com carga moderada para evitar a sobrecarga da coluna vertebral.
Para tal, é importante contar com a supervisão de um educador físico qualificado para observar a execução dos exercícios e fazer os ajustes necessários, evitando pioras na condição do paciente.
Além desses citados acima, exercícios aeróbicos como a caminhada, natação e ciclismo são alguns exemplos indicados para pacientes que desejam prevenir e/ou tratar a hérnia de disco.
Pessoas com esse diagnóstico devem evitar exercícios como o agachamento com barra nas costas, por causar compressão direta das vértebras, stiff, por concentrar tensão nas vértebras e forçar a musculatura da lombar, glúteos em quatro apoios, por também gerar sobrecarga na coluna, levantamento terra e remada curvada, devido a compressão das vértebras. Vale ressaltar que todos esses exercícios podem ser substituídos por outros sem que haja qualquer prejuízo na coluna.
No geral, a atividade física é muito importante tanto para quem tem hérnia de disco como para preveni-la.
O que o paciente deve estar atento é com relação à forma que está fazendo essas atividades para evitar lesões adicionais à coluna vertebral.
Entre seus benefícios, nós temos o do fortalecimento muscular do core, que ajuda a estabilizar a coluna e reduz a pressão dos discos vertebrais, a melhora da flexibilidade, que também alivia a dor e a pressão sobre os discos.
Entretanto, é muito importante a avaliação médica para saber o estado de saúde do paciente para que as atividades físicas sejam consideradas seguras e eficazes.
Dependendo da condição clínica do paciente, elas podem não ser tão seguras ou aconselháveis. No caso de hérnia de disco mais grave, talvez seja necessário o paciente tratá-la antes de começar qualquer modalidade.
Daniel Oliveira, médico ortopedista especializado em coluna vertebral e diretor do NOT (Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte)
