Inverno: como evitar lesões musculares durante os treinos frios
Com atenção aos sinais do corpo, é possível manter a rotina ativa com segurança, afirma ortopedista
Apesar de já termos falado aqui a respeito do quanto praticar atividades físicas no inverno pode contribuir para o processo de emagrecimento, é preciso ter atenção redobrada na hora do treino, pois o risco de lesões pode ser grande por conta das baixas temperaturas.
Quando estamos expostos a temperaturas mais baixas, os vasos sanguíneos se contraem para preservar o calor do corpo, o que deixa a musculatura mais rígida, reduzindo a flexibilidade e aumentando o risco de contusões.
“Sentimos a limitação dos movimentos e um certo desconforto logo no início da atividade. Quando os músculos estão mais rígidos, respondem mais devagar. Eles ficam contraídos e encurtados, mas isso é normal”, explica Gustavo Tadeu Sanchez, coordenador do pronto-socorro de ortopedia dos Hospitais Alvorada Moema e Samaritano Higienópolis, da Rede Américas.
Segundo Gustavo, com o movimento, a musculatura vai aquecendo, relaxando e recuperando a mobilidade. “Por isso, o aquecimento é uma etapa essencial do treino, principalmente no frio. Ele também melhora o funcionamento das articulações, permitindo que o exercício ocorra de forma segura”, destaca.
Ao se lesionar, procure um médico!
Quando há lesão muscular, o ideal é buscar atendimento rápido e um diagnóstico preciso para avaliar a gravidade. Embora a maioria dos casos não exija cirurgia, é importante verificar se houve estiramento ou até ruptura parcial ou total do músculo, algo menos frequente.
O tratamento geralmente inclui controle da inflamação com medicamentos, repouso e fisioterapia, que ajuda na recuperação adequada e na redução da dor.
“Se não for bem tratada, uma lesão leve pode piorar. Às vezes a dor é pequena, não atrapalha muito o dia a dia, e a pessoa ignora os cuidados. Ao retomar os treinos sem acompanhamento, o quadro pode evoluir para algo mais sério”, alerta o especialista.
Cuide-se o ano inteiro
A melhor forma de evitar esse tipo de problema é cuidar bem dos músculos o ano inteiro. Além de manter o fortalecimento muscular em dia, um bom aquecimento antes de qualquer esforço, especialmente os mais intensos, é indispensável.
“Aquecimento não é o mesmo que alongamento. Ele serve para acordar o músculo e prepará-lo para a atividade intensa. Já o alongamento é mais indicado depois do treino ou em dias alternados, pois melhora a flexibilidade e o desempenho”, finaliza Gustavo.
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