Treino em dupla: desafie um(a) amigo(a) com estes exercícios

Arraste os móveis da sala e convide quem você quiser: marido, filhos, pai, mãe, namorado… Neste treino em dupla, montado pela personal trainer e nossa colunista Cau Saad (@causaad), o objetivo é não deixar ninguém parado.

Os professores do Instituto Cau Saad (@institutocausaad) Let Oliveira e Igor Oliveira ensinam o passo a passo de cada exercício. Veja como fazer:

Treino em dupla

Iniciante – 2 séries de 25 segundos cada exercício;

Intermediário – 3 séries de 30 segundos cada exercício;

Avançado – 4 séries de 40 segundos cada exercício.

Exercício 1

Pessoa 1: Cadeira isométrica | Pessoa 2: Tríceps

Uma das pessoas abaixa e encosta na parede, como se estivesse sentada em um banco. Ela deve manter a posição e seus joelhos devem formar ângulos de 90°. Já a outra deve virar de costas para ela, colocar uma mão em cada joelho e fazer força com o braço para subir e descer.

Exercício 2

Pessoa 1: Agachamento | Pessoa 2: Flexão de braço

Uma das pessoas segura os pés da outra enquanto realiza agachamentos. Já quem está no chão apoia o peso nas mãos (abertas na largura dos ombros ou um pouco mais), mantém o corpo reto e flexiona os braços até quase encostar o peito no chão. Depois, retorna.

Exercício 3 

Pessoa 1: Estabilização de core | Pessoa 2: Remada

Uma das pessoas deita no chão, contrai o abdômen e cruza os braços em frente ao corpo. Já a outra segura em seus antebraços, coloca as pernas em volta do quadril dela e faz o movimento de remada, puxando até tirar a pessoa do chão.

Exercício 4

 Os dois: Avanço com retrocesso

Neste exercício, um deve ficar de frente para o outro, de mãos dadas. Enquanto um realiza o movimento de avanço e vai para frente, o outro faz um retrocesso e vai para trás.

• treino em dupla crossfit
• treino em dupla funcional
• treino em dupla musculação