Treinar fofo: 4 sinais de que você não está atingindo seus objetivos na academia
A longo prazo, treinar assim não traz os resultados esperados para o seu corpo
Você já ouviu falar sobre ‘treinar fofo’? Muitas pessoas acabam falando que treinaram dessa forma, principalmente em um dia que a preguiça foi forte, mas, mesmo assim, foram à academia. Ou quando você não sai da zona de conforto, ficando períodos mais longos do que os sinalizados pelo personal para a progressão de carga ou aumentar intensidade do treino.
Mas, como dizem: melhor feito do que perfeito, não é? A resposta é não! Especialistas contam que não é bem assim, principalmente a longo prazo.
Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma, e Fernando Ortiz, educador físico, esclareceram os prós e contras de treinar fofo.
“‘Treinar fofo’ é aquela expressão que eu uso para falar sobre um treino em que a gente não se entrega de verdade, sabe? É quando você faz os exercícios de qualquer jeito, sem intensidade, sem prestar atenção na postura ou na carga, só para ‘cumprir tabela’. No fim, parece que você treinou, mas na prática não gerou estímulo suficiente para o corpo evoluir”, explica Aline.
Além disso, o ‘treino fofo’ pode até trazer benefícios a curto prazo, como criar o hábito de treinar, porém, a longo prazo pode não trazer os resultados esperados para o seu corpo.
“Para alguém que não treina, é muito melhor estar ali fazendo algum tipo de exercício físico, mesmo que seja por pouco tempo, com carga leve ou menor intensidade, do que permanecer no sedentarismo”, destaca Fernando.
Para o profissional qualquer movimento já traz benefícios e pode ser o primeiro passo para criar uma rotina mais sólida no futuro. “No entanto, a longo prazo, se o objetivo for hipertrofia, aumento de performance ou emagrecimento mais consistente, esse tipo de treino pode não ser suficiente e até atrasar os resultados, já que não fornece estímulo adequado para adaptação muscular ou gasto calórico significativo”, ressalta.
O treino fofo pode também dar uma falsa sensação de progresso, fazendo com que a pessoa acredite que está evoluindo fisicamente quando, na prática, os ganhos são muito limitados.
Treino fofo x objetivos na academia
Os profissionais listaram quais as consequências de quem treina fofo para objetivos como hipertrofia, emagrecimento e condicionamento físico:
- Hipertrofia: treinar fofo significa não gerar microlesões musculares suficientes para que o corpo se recupere e aumente a massa magra. Resultado: o músculo não cresce, a pessoa estagna e não vê evolução na força nem na estética.
- Emagrecimento: o gasto calórico de um treino sem intensidade é muito baixo. Se a ideia é acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura, o treino fofo não vai entregar. A pessoa até se movimenta, mas sem estímulo adequado, os resultados na balança e nas medidas demoram muito mais.
- Condicionamento físico: o corpo precisa ser desafiado para melhorar resistência, fôlego e capacidade cardiovascular. Se o treino não tira você da zona de conforto, não há ganho real de condicionamento, a pessoa continua cansando fácil em tarefas do dia a dia ou em treinos mais exigentes.
4 sinais de que você está treinando fofo e não sabia
- Sai da academia como entrou: você termina o treino sem sentir fadiga muscular, sem suor, sem alteração na frequência cardíaca. Parece que nem treinou.
- Conversa mais do que treina e se distrai com facilidade: as pausas são muito longas, o celular vira prioridade e o foco no exercício se perde. O corpo não entra no nível de esforço necessário.
- Sempre na zona de conforto: você usa as mesmas cargas há meses, faz as mesmas repetições sem dificuldade e nunca sente o “desafio bom” do treino.
- Passa pouco tempo na academia e já vai embora: você percebe que não treinou exatamente da maneira como deveria, fazendo as repetições e descansos conforme orientação profissional.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
