Supino reto versus inclinado: descubra as diferenças essenciais para seu treino
Ambos são importantes para o desenvolvimento e fortalecimento do peitoral
Dentre os muitos exercícios que não podem faltar no treino de peito, o supino é um deles. É um exercício que promove o fortalecimento muscular e ganho de massa magra na região do peitoral, a deixando mais definida e forte. E, o próprio exercício possui variações: o supino reto e o supino inclinado. Mas, existe diferença entre eles?
Qual a diferença entre o supino reto e o inclinado?
Segundo o profissional de educação física Henrique Santos, profissional da TotalPass, o supino reto é exercício mais tradicional, porém o inclinado tem uma ativação maior da parte superior do peitoral.
“O supino inclinado traz um aumento de força em movimentos que chamamos de “push” (empurrar), por meio do desenvolvimento mútuo dos músculos deltóide e tríceps, que atuam como sinergistas para esse movimento específico”, explicou o profissional.
Além disso, não existem muitas diferenças entre os dois exercícios. “A principal característica deles é o ângulo do banco. Enquanto o supino reto tem a angulação de 90º, o supino inclinado é de 30º”, complementa.
Execução do supino inclinado:
- Antes de qualquer coisa, regule o banco no ângulo de 30° (caso seja feito no assento livre);
- Em seguida, sente-se no banco e segure a barra ou os halteres;
- Ajuste as mãos com a pegada pronada, ou seja, voltada para a frente;
- Após seguir todas as instruções acima, já com uma leve retração escapular, desça o equipamento em direção ao ponto mais alto do esterno, também conhecido como o osso do peito;
- Retorne o equipamento à posição inicial e repita o movimento novamente.
Execução do supino reto:
- Primeiro, coloque as anilhas na barra;
- Em seguida, deite-se num banco reto, sem inclinação;
- Depois, apoie os pés no chão. Caso não consiga, coloque um step de cada lado para apoiar – evite colocá-los em cima do banco para não gerar um desequilíbrio.
- Coloque as mãos na barra e afaste-as um pouco maior do que a largura dos seus ombros;
- Puxe a barra para cima e desça até a linha do seu peitoral;
- Após tocar no peitoral, retorne à posição inicial e repita o movimento.
Fonte: TotalPass
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