Movimento

Remada unilateral: como fortalecer suas costas e melhorar a postura

Também conhecida como remada serrote, atividade fortalece a musculatura das costas

Por Maraísa Bueno
19 Maio 2025, 18h00 • Atualizado em 20 Maio 2025, 10h27

O fortalecimento da musculatura é essencial não apenas para melhorar a qualidade de vida, mas também para evitar lesões ou dores indesejadas. E um dos muitos exercícios físicos pode ajudar a melhorar a postura, principalmente para pessoas que trabalham por longos períodos sentados é a remada unilateral, também conhecida por remada serrote.

Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science, mostrou que fortalecer a musculatura das costas combate a indesejada “corcunda” e colabora para melhoria da postura torácica.

Remada unilateral: para quê serve?

A remada unilateral fortalece a musculatura das costas, focando no trapézio, grande dorsal, rombóides e músculos que estabilizam as costas. “Também ativa o core, já que o praticante precisa estabilizar o tronco para evitar rotações ou inclinações indesejadas durante a execução”, explica o profissional de Educação Física, expert Integralmedica, Fernando Amaral.

Os principais músculos que a remada unilateral trabalha são:

Grande dorsal: responsável pela extensão, adução e rotação interna do ombro;
Trapézio: auxilia na elevação e retração das escápulas.
Romboides: estabilizam e retraem as escápulas;
Bíceps braquial: auxilia na flexão do cotovelo durante o movimento de puxada;
Core (abdômen e lombar): essencial para a estabilização do tronco durante o movimento.