Provas de corrida: 5 marcadas para esse ano e dicas para se preparar
De 5km a maratonas, confira as provas de corrida de rua que ainda vão acontecer em 2023 e algumas dicas para se preparar para elas!
Para alguém começar a fazer provas de corrida é preciso, primeiro, preparar o corpo e a mente para esse desafio.
Isso porque, por mais que seja uma atividade super benéfica para a saúde, correr longas distâncias não é algo que acontece do dia para a noite, mas sim de forma gradativa e com muito treino.
Foi como aconteceu com Marcela Nardez, influenciadora e corredora amadora há mais de 10 anos, que apesar de já praticar atividades físicas há muito tempo, nunca tinha participado de uma prova.
Como contou à Boa Forma, depois de passar um mês com seus treinos voltados para a modalidade, ela encarou sua primeira disputa em Cuiabá, em 2009, concluída com sucesso.
Desde então, a cuiabana vem compartilhando em suas redes sociais dicas para quem, assim como ela, quer iniciar na corrida de rua.
A seguir, confira as sugestões dela, assim como orientações de seu personal trainer, Fabiano Gualano.
Como se preparar para provas de corrida
Corredora amadora há mais de 10 anos, Marcela Nardez começou na modalidade de forma casual, na Corrida dos Reis, de 2009, em Cuiabá.
“Essa é uma disputa que ocorre tradicionalmente em janeiro, época que nunca estou na cidade, mas, por obra do destino, não viajei e fui muito encorajada pelo meu personal a me inscrever”, ela relembra.
“Eu estava sem expectativa, afinal, apesar de treinar há 12 anos e ter um bom condicionamento físico, eu nunca havia corrido. Treinei por apenas um mês para a competição dos 10 km e consegui o primeiro lugar da minha faixa-etária, permitindo a minha entrada para a elite feminina”, completa.
Hoje, a influencer segue treinando e se preparando para as provas com a ajuda do personal trainer Fabiano Gualano. Segundo ele, alguns cuidados são indispensáveis para quem está começando nessa modalidade. São eles:
- Tenha um objetivo definido, como uma prova específica ou uma distância a atingir;
- Comece devagar, respeitando seu corpo;
- Faça exercícios de força combinado os de corrida: isso irá prevenir possíveis lesões;
- Encontre amigos que também queiram começar a correr: a companhia lhe trará mais confiança e proporcionará um ambiente descontraído;
- Busque orientação profissional sempre que possível;
- Faça uma avaliação de sua condição atual de saúde;
- Durma bem para ter disposição física e mental;
- Tenha bons hábitos alimentares: esse é o combustível para o corpo;
- Encontre pessoas que possam te motivar pelo exemplo;
- Todas as pequenas conquistas devem ser celebradas.
– Protetor solar no rosto e no corpo;
– Viseira para se proteger do sol;
– Uso de um tênis e meias apropriadas, já que os calçados possuem individualidades para cada treino, seja montanha, praia, asfalto ou esteira;
– Manguito: “basicamente, é uma peça de roupa que, na maioria das vezes, vai do ombro ao pulso, cobrindo toda a extensão do braço do atleta. Com a grande vantagem de ser facilmente colocada ou retirada, ela é bem elástica e confortável e, na maioria das vezes, composta por materiais como poliamida, elastano e neoprene, que funcionam como reguladores de suor, ajudando sua pele a se manter seca”.
– Carbo gel: “é um gel de carboidrato para consumir, uma fonte de energia importantíssima para quem corre grandes percursos”;
Playlist animada;
– Vaselina: “quando corremos por muito tempo, causamos um atrito em partes do corpo, o que pode gerar assadura ou bolhas dolorosas e a vaselina é uma aliada para evitar isso”.
Para finalizar, Marcela dá um conselho importante: tenha acompanhamento profissional!
“Desde o início fui acompanhada por um profissional especializado na prática esportiva. Então, se for começar a correr ou fazer qualquer outro esporte, peça ajuda a um personal ou educador físico. Isso evitará desgaste excessivo dos músculos e lesões, que podem comprometer não só o desempenho, como também que se tornem um problema maior a longo prazo.”
Provas de corridas em 2023: cinco opções pelo mundo
1
Track & Field Run Series – Cidade Jardim II
Ao longo do ano, a Track & Field sempre organiza uma série de corridas em parceria com o Santander, que acontecem em praticamente todos os estados do Brasil. Essa, Cidade Jardim II, será realizada no dia 20 de agosto, a partir das 06:30, em São Paulo.
“Eu acho a organização deles muito boa e é o tipo de corrida perfeita para quem deseja iniciar no esporte, já que o circuito varia entre 5 km, 10 km ou 15 km”, afirma Marcela.
“Muitas pessoas encontram satisfação em estabelecer metas pessoais para realizar na corrida e trabalhar para alcançá-las, por isso as corridas da Track & Field são ótimas para iniciantes – além, é claro, de ter uma distância de 5 km. A sensação de superar obstáculos e conquistar novos desafios pode ser extremamente gratificante e fortalecer a confiança em si mesmo!”
2
Circuito Athenas – Run Stronger
Essa corrida acontecerá no dia 16 de julho de 2023, na zona Sul de São Paulo, e o percurso também incluiu três distâncias para se inscrever: 6 km, 12 km ou 18 km.
“É a segunda etapa do Circuito Athenas, que foi pensada para o corredor ganhar força e evoluir para longas distâncias. Eu gosto muito desse evento, pois tem um ambiente muito familiar perfeito para trocar com outros atletas”, conta Marcela.
Nesta edição, terá uma competição kids também para crianças de 3 a 12 anos aproveitarem o Athenas Run Stronger KIDS.
“Os eventos da Athenas são conhecidos por proporcionar uma experiência de corrida de qualidade, com percursos bem planejados e estruturas adequadas para os participantes. Além disso, a empresa costuma oferecer medalhas de participação e prêmios para os melhores colocados em cada categoria.”
3
Patagonian Internacional Marathon – Torres del Paine
“Se você pretende explorar uma competição internacional com uma vista deslumbrante, em 9 de setembro deste ano acontecerá esse evento na Patagônia Chilena. Essa corrida acontece há 12 anos e é uma maratona original do Parque Nacional Torres del Paine”, conta Marcela.
Realizada anualmente, a maratona tem diferentes opções de distâncias, incluindo a completa de 42,195 km, meia maratona, 10 km e 5 km.
“Os corredores têm a oportunidade de experimentar trilhas desafiadoras, com elevações significativas e terreno variado, tornando a experiência ainda mais emocionante e gratificante”, diz a atleta.
“A prova é conhecida por sua beleza cênica impressionante, com um percurso cheio de montanhas imponentes, lagos cristalinos e paisagens naturais deslumbrantes, ideal para quem quer agregar o esporte às outras áreas da vida. Para mim, o mais forte, além da paixão pelo esporte, é a conexão com a natureza: correr ao ar livre permite que você desfrute da natureza e respire um ar mais puro e fresco”, completa.
4
Corrida Internacional Volta da Pampulha
Marcela afirma que este evento, que acontecerá no dia 10 de dezembro em Belo Horizonte, é uma das provas de rua mais importantes do país.
“A 24ª Volta Internacional da Pampulha é considerada uma das principais atrações do segmento e conta com a participação de vários corredores profissionais e amadores do Brasil e do exterior, percorrendo os 18 km da lagoa da Pampulha, cartão postal de Belo Horizonte. É importante ressaltar que essa precisa de um preparo e é de suma importância estar com a saúde física em dia para realizar esta prova”, alerta ela.
E continua: “O trajeto é marcado por belas paisagens e monumentos históricos, como a Igreja de São Francisco de Assis, projetada pelo renomado arquiteto Oscar Niemeyer”.
Além da prova principal de 18 km, há também opções de percursos menores, como a Volta Júnior, com 6 km, e a Volta Estudantil, com 5 km, que incentivam a participação de jovens atletas.
As inscrições são feitas por meio do site oficial do evento ou de empresas parceiras responsáveis pela organização.
“É uma oportunidade para os corredores desafiarem seus limites, desfrutarem das belezas da Lagoa da Pampulha e vivenciarem a atmosfera única da corrida.”
5
Maratona de Nova York
A Maratona de Nova York é uma das maiores e mais famosas provas do mundo, fazendo parte do projeto World Marathon Majors (WMM).
A Abbott World Marathon Majors (AbbottWMM) é uma série de seis das maiores e mais renomadas maratonas do mundo, sendo elas: Tóquio, Boston, Londres, Berlin e Chicago.
“Ela atrai milhares de corredores amadores todos os anos, oferecendo um percurso icônico pelas ruas da cidade de Nova York, que passa por todos os cinco distritos: começa no bairro de Staten Island e atravessa Brooklyn, Queens, Bronx e Manhattan, com a linha de chegada localizada no icônico Central Park”, conta Marcela.
A data do evento este ano é no dia 05 de novembro e as inscrições estão abertas desde fevereiro.
“É impossível não se emocionar com a largada da prova ao som do tiro de canhão e de ‘New York, New York’, canção imortalizada na voz de Frank Sinatra”, afirma.
“A atmosfera desta maratona é incrível, com mais de um milhão de espectadores ao longo do percurso, torcendo e incentivando os corredores. A energia vibrante das ruas da cidade, juntamente com os diversos bairros e culturas que os corredores atravessam, torna essa maratona uma experiência inesquecível.”
Produtos para a prova de corrida
Protetor solar FPS 96
Protetor solar facial em bastão, com FPS 96, ideal para proteger a pele durante a prática esportiva. Possui textura agradável, toque seco, não escorre e não arde nos olhos. Sua fórmula ainda é rica em vitamina E, que garante a hidratação da pele, hipoalergênica e dermatologicamente testada.
Carbogel sabor tangerina
Composto por um blend de carboidratos, que amplia a absorção energética, e neuroestimulantes cafeína e taurina, que ajudam a reduzir a fadiga durante treinos e competições. Sua receita ainda conta com sódio e potássio, fundamentais para repor os eletrólitos perdidos com o suor, ajudando a manter a hidratação.
Manguito UV unissex
Manguito unissex modelo UV, confeccionado com poliamida, elastano e tecidos com o fio Nilit Breeze, que tem toque refrescante e proteção UV50+. As peças contam com tecnologia Seamless Dry, que diminui os pontos de fricção e oferece ventilação estratégica em zonas críticas de suor. Possui também silicone na parte interna, garantindo maior aderência ao corpo.
Viseira unissex
Viseira unissexm com poder de absorção de suor com a tecnologia Dri-FIT e perfurações para melhor respirabilidade. Fechamento por pressão atrás permite personalizar o ajuste.
