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5 orientações para perder a preguiça de treinar no frio

Profissional indica como praticar exercícios durante as temperaturas baixas, para não prejudicar sua periodicidade nos treinos

Por Ana Paula Ferreira
24 jun 2024, 10h00
Veja o que sugere o profissional para driblar a preguiça de se exercitar nos dias frios
Veja o que sugere o profissional para driblar a preguiça de se exercitar nos dias frios (Freepik/Divulgação)
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Sabemos que pode não ser nada fácil abandonar as cobertas quentinhas e o Netflix no conforto de sua casa e driblar a preguiça de treinar no frio. No entanto, a falta de constância nos exercícios pode prejudicar o caminho que você lutou tanto para percorrer nos últimos meses.

É fato que o sedentarismo é prejudicial para a saúde em qualquer fase do ano e, apesar do clima ser mais desafiador, manter a frequência é fundamental para a saúde, pois de acordo com um estudo recente feito pela Cleveland Clinic, o sedentarismo aumenta 500% o risco de mortalidade relacionada a todas as causas, em comparação com pessoas ativas.

Segundo Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, treinar em dias mais frios pode ser uma alternativa com ótimos benefícios.

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“Realizar atividades físicas em épocas de clima frio traz benefícios como melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e qualidade respiratória favorecendo quem tem problemas devido ao tempo frio e seco. Fora a sensação de bem estar e endorfina que o exercício proporciona”, ele explica.

Para conquistar todos esses ganhos, no entanto, primeiro é preciso vencer a preguiça e tomar coragem para ir se movimentar. Abaixo, o profissional lista dicas para treinar no inverno de forma mais adequada.

Dicas para perder a preguiça de treinar no frio

1

Roupas adequadas

A vestimenta é uma peça chave para evitar desconfortos durante os exercícios. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o exercício, para manter o calor e não limitar o movimento ao mesmo tempo.

2

Hidratação do corpo e da pele

Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de água. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é essencial ter uma garrafinha disponível, para antes, durante e depois da atividade física.

3

Companhia

Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao exercício, melhorando o ânimo e dando motivação. Quando um incentiva o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma possível procrastinação e boicote à atividade.

4

Exercícios indoor

Praticar atividades dentro de um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina.  Há uma gama de atividades para se praticar dentro de uma sala climatizada: desde a tradicional musculação à aulas de spinning, dança e yoga ou musculação faz com que você esteja mais protegido do frio.

5

Exercícios outdoor

E para aqueles que não abandonam os exercícios ao ar livre, andar de bicicleta e correr podem ser as melhores escolhas. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto apreciam a paisagem à beira mar ou num parque ajudará a esquecer um pouco do clima.

Por fim, o especialista finaliza explicando sobre a importância de fazer um bom aquecimento antes da atividade.

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“Durante o inverno nossa musculatura e articulações tendem a ficar mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura”, finaliza.

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