Pilates e Ioga: Descubra qual prática é a ideal para você
Aqui está uma comparação para ajudar você a escolher qual pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico
Pilates, ioga, Yogilates, PiYo. Todos parecem oferecer exercícios semelhantes, então como escolher? Pilates e ioga evoluíram significativamente nos últimos anos. Com diferentes variações disponíveis em academias e estúdios ao redor do mundo, você com certeza vai encontrar a ideal para você.
Pilates
O Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates no final da Primeira Guerra Mundial. Era usado principalmente como reabilitação para soldados feridos. Pilates trouxe seu método para os Estados Unidos em 1923 e passou anos aprimorando sua abordagem.
O Pilates pode:
- aumentar a força e a resistência muscular
- melhorar a flexibilidade e a postura
- proporcionar melhor equilíbrio
- resultar na redução da dor nas articulações
O Pilates concentra-se em pequenos movimentos que exigem o uso de importantes músculos estabilizadores das costas e do core. Há uma forte ênfase em iniciar cada exercício com uma respiração controlada que inicie uma contração dos músculos do core. O Pilates pode ser feito em um tapete ou em equipamentos especializados. O equipamento é único, pois utiliza apenas molas, alavancas e o peso do próprio corpo para fornecer resistência.
Evidências sugerem que o Pilates pode ser benéfico para pessoas com as seguintes condições:
- artrite
- incontinência urinária
- problemas respiratórios
- lesões nas articulações
- dor nas costas
Yoga
O Yoga teve origem na Índia há mais de cinco mil anos, sendo mencionado pela primeira vez nas antigas escrituras hindus conhecidas como Vedas. Ela se concentra nas cinco crenças de:
- relaxamento adequado
- exercício
- respiração
- dieta
- pensamento positivo e meditação
Atenção plena e respiração profunda são características essenciais na prática de yoga. Embora existam muitos tipos diferentes de yoga, manter várias posturas e fluir através de diferentes séries de movimentos é padrão na maioria das aulas. Yoga pode ser visto como uma forma de condicionamento físico e mental. Combina atividade física e foco consciente. Isso traz maior consciência da respiração e da energia.
Os benefícios do yoga têm sido extensivamente estudados. Além dos benefícios físicos e mentais, o yoga também é conhecido por ter efeitos positivos em problemas médicos, incluindo:
- ansiedade
- depressão
- esclerose múltipla
- artrite
- problemas respiratórios
- pressão alta
- dor crônica
- diabetes tipo 2
Semelhanças entre yoga e pilates
Tanto yoga quanto pilates de solo podem ser praticados com poucos equipamentos. Eles exigem apenas o uso de um tapete e alguns acessórios adicionais, como um bloco ou um anel de pilates, se desejado.
Ambas se concentram no uso adequado da respiração durante o exercício e enfatizam a respiração diafragmática, ou seja, a respiração profunda com a barriga.
Tanto a ioga quanto o pilates exigem foco mental e podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico.
Ioga vs. Pilates: Qual é melhor?
Ioga e pilates são ótimos exercícios. Se você tem algum problema de saúde, pode consultar um instrutor para determinar o que é melhor para você.
Muitas formas de ioga exigem flexibilidade e mobilidade substanciais das articulações, especialmente da coluna, quadris e pulsos. Embora a maioria das posturas possa ser modificada, uma pessoa com limitações ou dores severas pode ter dificuldade em acompanhar aulas mais avançadas.
Existem muitos estilos diferentes de ioga, incluindo ioga restaurativa, acro ioga e ioga na cadeira. Encontrar o que funciona melhor para o seu corpo é fundamental.
O pilates pode ser um ótimo exercício para idosos ou para aqueles em recuperação de uma lesão devido aos seus exercícios de baixo impacto e movimentos sutis. Existem muitas formas de Pilates. A principal diferença entre elas é o tipo de equipamento utilizado.
Os treinos com equipamentos utilizam muitos dos mesmos movimentos de uma aula de solo, mas com resistência adicional. O Pilates de solo é ótimo para muitas pessoas, mas pode ser mais desafiador para quem tem mobilidade reduzida ou baixa força central.
O Pilates pode ser caro e o acesso a equipamentos é obrigatório para algumas modalidades. Assim como a ioga, o Pilates pode ser modificado, mas o ensino e a execução adequados dos exercícios são cruciais para evitar lesões.
