Melhores movimentos de força para o metabolismo, segundo a ciência
Com a ajuda de pesquisas e estudos, profissionais conseguiram identificar quais movimentos de força são capazes de melhorar o metabolismo
Quer obter o maior consumo de calorias pelo seu investimento em exercícios? Aposte nos burpees e corda naval, apontados como os melhores movimentos de força para acelerar o metabolismo.
Foi o que apontou uma pesquisa publicada no Journal of Strength & Conditioning Research, após avaliar diferentes atividades para identificar qual delas é mais eficiente nesse quesito. Aos detalhes!
Melhores movimentos de força para acelerar o metabolismo
Os participantes do estudo tiveram que praticar diariamente, durante treze dias, diferentes atividades físicas com pesos livres (como rosca direta para bíceps), movimentos de luta com corda e exercícios com peso corporal (como flexões).
Com isso, os estudiosos que conduziram a pesquisa concluíram que os temidos exercícios de burpee e com corda resultaram no maior “consumo de oxigênio”. Com isso, foi constatado que esses movimentos, mais do que os com pesos, exigem mais energia e estimulam melhor o metabolismo. Além disso, concluiu-se que eles também são bons para o corpo como um todo, já que ativam vários grupos musculares simultaneamente.
Embora a corda naval exija o uso do equipamento – que já é possível encontrar em diversas academias –, os burpees não têm essa necessidade e praticamente não exigem espaço para serem executados. Sendo assim é possível adicioná-los à rotina de treinos em casa mesmo.
Burpees e corda naval são suficientes?
O resultado positivo sobre os burpees e a corda naval na pesquisa não quer dizer que você deva fazer exclusivamente esses exercícios.
De acordo com o autor do estudo, Nicolas A. Ratamess, “movimentos de resistência mais tradicionais permitem levantar cargas mais pesadas e construir mais músculos do que movimentos mais cardio-intensivos como esses”.
Sendo assim, ele aconselha trabalhar ambos em um programa de condicionamento físico abrangente, que também inclua uma variedade de outros tipos de exercícios.
