Meditação guiada: Entenda como ela potencializa seu bem-estar e saúde mental
Quando feita de forma regular, a prática oferece inúmeras vantagens ao bem-estar mental e físico
A meditação guiada é aquela em que a pessoa recebe orientações sobre como conduzir sua atenção, como realizar as posturas corretamente e como manter a respiração durante o exercício. Essas instruções são fornecidas por um professional e podem ocorrer tanto presencialmente quanto online.
Ela pode ser uma ótima opção para iniciantes na meditação, uma vez que contribui para facilitar o processo de concentração e para tornar a prática mais acessível. Continue a leitura e descubra os principais benefícios da meditação guiada ao bem-estar!
Quais são os benefícios da meditação guiada?
Diversos estudos mostram os benefícios da meditação para a saúde mental e física, proporcionando um momento de reconexão consigo mesmo e de respiro em meio às pressões da rotina.
Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia apontou que a atenção plena durante a prática auxilia na redução dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse).
Durante a meditação, há uma ativação no sistema nervoso parassimpático (SNP), que desempenha funções essenciais na sensação de tranquilidade e de equilíbrio no nosso corpo.
Nesse sentido, a modalidade pode ser uma grande aliada para lidar com o humor, estresse, depressão, ansiedade, falta de foco e problemas no sono.
“Uma das primeiras coisas que aprendemos quando começamos a meditar é a respirar. Com a respiração consciente, em um primeiro momento, e com exercícios mais avançados de meditação, estimulamos diretamente o SNP”, diz Gabi Frantz, especialista em meditação e PhD em medicina natural pela Quantum University.
“Além disso, a meditação é responsável pela mudança de foco e também no desenvolvimento de uma consciência corporal, permitindo que os praticantes desenvolvam uma maior atenção aos hábitos que mantêm”, completa.
Em relação à parte física, a meditação pode colaborar para o fortalecimento do sistema imunológico, a redução da pressão arterial e a prevenção de doenças no coração.
“O sistema nervoso está ‘espalhado’ por todo nosso corpo e é o único que se interconecta e influencia todos os outros sistemas (endócrino, digestivo, cardiovascular, respiratório, imunológico…)”, afirma Frantz.
Vídeo: meditação guiada 5 minutos
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