Dicas para manter o treino (e a imunidade!) com mudança de estação
Com a variação de temperaturas, é comum que nossa imunidade caia, prejudicando os treinos. Para isso não ocorrer, coloque as dicas em prática!
Com a mudança de estação e a chegada do outono, as temperaturas tendem a mudar bruscamente, saindo de um calor intenso para um clima mais ameno ou até mesmo frio. Assim, a oscilação da temperatura durante um período de tempo – ou até mesmo durante um mesmo dia -, dificulta a missão de manter a saúde do corpo e influencia até mesmo na rotina de exercícios físicos.
Além de ser um fator determinante para a manutenção da imunidade, a prática de exercício pode sofrer com a variação de temperatura exagerada e frequente.
Por esse motivo, compreender como o corpo responde a essas mudanças pode ajudar a manter a saúde blindada. A seguir, veja as dicas listadas por profissionais da Bio Ritmo para você manter o treino e a imunidade em dia com a mudança de estação!
Dicas para treinar durante a mudança de estação
1Hidratação
A variação de temperatura pode levar a desidratação, ainda mais quando praticamos exercícios e não repomos o que transpiramos. Dessa forma é muito importante beber água regularmente ao longo do dia. O corpo humano precisa em média 35 mL de água para cada quilo de peso. Para descobrir quantos litros você precisa, basta multiplicar 35mL pelo seu peso. Além disso, chás, e água aromatizadas podem ser excelentes alternativas para quem não desenvolveu o hábito de beber água.
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Mantenha uma rotina saudável
Outro fator importante que pode prejudicar a imunidade, é a falta de rotina, principalmente do sono. O sono é crucial para uma boa recuperação do corpo e, portanto, é essencial manter horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda também a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando ainda mais a nossa saúde mental e física.
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Boa alimentação
Além do sono, a alimentação desempenha um papel vital na melhora da imunidade. Durante as mudanças de temperatura, busque se alimentar de frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos com muita vitamina C, E, D e A, que são as mais importantes para turbinar a imunidade.
4Roupas adequadas
Devido à grande mudança de temperatura durante um único dia, fica difícil escolher a roupa certa para o treino pode ser desafiador, especialmente para aqueles que ainda vão ter outros compromissos antes de praticar exercícios. Uma dica é levar duas opções de roupa, ou pelo menos duas camisetas: uma de frio e uma de calor.
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Busque ajuda profissional
Por fim, caso esteja fazendo todas essas dicas, mas ainda não viu melhora na imunidade, busque ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode fornecer orientação personalizada e identificar outros problemas que podem estar afetando sua imunidade.
Adaptar-se a essas mudanças pode ser um desafio, mas que com certeza fará toda a diferença na sua saúde como um todo, trazendo mais ânimo para praticar as atividades físicas e seu próprio bem-estar.
