Ginástica acrobática: um esporte completo para corpo e mente
Seja para melhorar a saúde em geral ou simplesmente se divertir, existem ótimos motivos para você considerar começar a fazer essa modalidade!
A ginástica acrobática é um esporte fisicamente exigente e dinâmico, que pode proporcionar uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto mental de quem a pratica. Com isso, a modalidade acaba se tornando uma opção atraente para quem busca mais qualidade de vida, uma vez que melhora o condicionamento físico, previne lesões e ainda diminui o estresse e a ansiedade.
Ginástica acrobática para todos
A ginástica acrobática é uma atividade bastante democrática, já que pode ser adaptada para atender às necessidades de indivíduos de todas as idades e níveis de experiência. Quer você seja criança ou adulto, homem ou mulher, iniciante ou avançado, a atividade é uma forma divertida e desafiadora de melhorar a saúde física e mental, aumentar a confiança e a auto-estima e desenvolver novas habilidades.
Modalidade disputada nas Olimpíadas, ela consiste na execução de exercícios sem a ajuda de aparelhos, exigindo muito controle corporal, agilidade, força e flexibilidade de seus praticantes para a realização de movimentos de equilíbrio, saltos e vôos, por exemplo.
Benefícios para a saúde da ginástica acrobática
Seja para melhorar o nível de condicionamento físico ou simplesmente se divertir, existem ótimos motivos para você considerar fazer aulas de acrobacia. De acordo com Krish Tangella, médico e professor de Patologia e Medicina Interna na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, nos Estados Unidos, os principais benefícios da ginástica acrobática são:
- Maior força física
A modalidade requer um alto nível de força física e resistência, o que pode ajudar os participantes a construírem e manterem a massa muscular. Isso acontece porque, quando você levanta pesos ou realiza exercícios de resistência, você cria pequenas rupturas nas fibras musculares. Seu corpo, então, repara essas rupturas aumentando o tamanho e a força dos músculos, resultando em aumento de massa e força muscular.
- Maior flexibilidade
Os movimentos envolvidos na ginástica podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, sendo benéfico para a saúde física geral e a mobilidade, além de reduzir o risco de lesões.
- Coordenação aprimorada
A ginástica acrobática envolve a realização de movimentos complexos que exigem um alto nível de coordenação, o que pode melhorar a coordenação e o equilíbrio na vida diária.
- Densidade óssea melhorada
À medida que se envelhece, os ossos podem se tornar mais fracos e frágeis, aumentando o risco de fraturas e osteoporose. Assim, o treinamento de força pode ajudar a melhorar a densidade óssea, colocando pressão sobre os ossos e estimulando o corpo a produzir mais tecido ósseo, que ajuda a reduzir o risco de fraturas e osteoporose.
- Aumento do metabolismo
A modalidade pode aumentar o seu metabolismo, que é a taxa na qual seu corpo queima calorias. Isso ocorre porque quando se constrói mais massa muscular, o corpo precisa de mais energia para manter esse músculo, o que significa que você queima mais calorias mesmo quando está em repouso. Isso pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.
- Risco reduzido de doenças crônicas
A ginástica acrobática pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão, pois ajuda a melhorar a capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar no sangue, diminuir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.
- Melhora na confiança e autoestima
Com os desafios propostos e o avanço do treinamento de acrobacias, os praticantes da modalidade começam a sentir uma sensação de realização e orgulho de suas habilidades, aumentando sua confiança e autoestima.
- Estresse e ansiedade reduzidos
A atividade também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, pois libera endorfinas, que estimulam naturalmente o humor e ajudam a melhorar a saúde mental geral. Além disso, as aulas são frequentemente estruturadas para promover relaxamento e atenção plena, com técnicas de respiração e exercícios de relaxamento que podem ajudá-los a reduzir o estresse e a ansiedade.
Riscos da ginástica acrobática
É importante saber, contudo, que apesar de muito benéfica, a modalidade envolve risco significativo tanto para lesões traumáticas, como para lesões por esforços repetitivos, em praticamente qualquer articulação do corpo. Normalmente, o risco é criado principalmente quando o praticante não se prepara adequadamente e se apressa para executar habilidades fundamentais importantes porque quer ir direto para os movimentos mais avançados e desafiadores.
Nesta modalidade, a memória muscular é tudo, portanto ela deve ser trabalhada através da realização de diversos exercícios e executando apenas truques que sejam seguros e gerenciáveis para a idade e nível do aluno. Dessa forma, será possível progredir adequadamente e de uma forma segura.
Segundo o ortopedista João Hollanda, a ginástica também tem uma característica bastante peculiar que a difere da maior parte dos esportes: o uso dos braços para a sustentação do peso corporal.
“A ginástica é um esporte assimétrico, uma vez que o atleta realiza movimentos de saltos e giros sempre para o mesmo lado, sobrecarregando um lado do corpo mais do que o outro. Isso é mais um fator de risco para lesões, e que deve ser minimizado por meio de um adequado trabalho de preparação física”, ele explica.
O médico ressalta, por fim, que no caso de ginastas adolescentes, a vulnerabilidade para lesões é ainda maior pelas seguintes razões:
A cartilagem da placa de crescimento é menos resistente ao estresse repetitivo do que a cartilagem articular do adulto. “Durante a adolescência, as placas de crescimento estão muito ativas, para propiciarem o rápido crescimento. Isso também as tornam mais frágeis e susceptíveis a lesões”;
Com as intensas transformações corporais observadas nesta fase da vida, desequilíbrios musculares, perda de flexibilidade ou do controle corporal é comum.
A variedade e o número de elementos de risco incorporados às rotinas da ginástica aumentaram substancialmente durante a adolescência.
