Flexão de ombro: o que é, como fazer e quais músculos trabalha

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Apesar de serem esquecidos ou ignorados por muitas pessoas na hora de treinar, os ombros têm uma função superimportante em uma série de movimentos que fazemos no dia a dia. Diante disso, exercícios de flexão de ombro são fundamentais para trabalhar e fortalecer essa região.

“A flexão dos ombros ocorre quando você levanta os braços e os levanta acima da cabeça”, explica Cody Braun, especialista em melhoria de desempenho, ao Beachbody.

Trata-se de um movimento que você provavelmente realizará ao longo do dia sem nem perceber como, por exemplo, levantar uma criança, chamar um táxi e pegar algum alimento na prateleira de cima da cozinha.

Segundo o profissional, este movimento também é essencial para a maioria dos esportes que utilizam a parte superior do corpo. Toda vez que um jogador de vôlei dá um passe ou um atacante de basquete lança uma cesta de três pontos, eles estão usando a flexão dos ombros.

Exercícios que utilizam flexão de ombros

Como a flexão dos ombros é um movimento diário tão comum, um treino de força completo deve incluir exercícios que trabalhem essa região do corpo. Aqui vão algumas opções:

Elevação frontal de ombro

Desenvolvimento de ombro com pegada neutra

Alongamentos para músculos ativados na flexão de ombro

O

pode ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Então, faça esses movimentos após qualquer treino que inclua os exercícios de flexão de ombros.

Alongamento peitoral

Alongamento peitoral com bola de estabilidade

Quais músculos são usados na flexão do ombro?

Os músculos de flexão do ombro incluem o deltóide, o peitoral maior e o coracobraquial. A cabeça anterior do deltóide e a cabeça clavicular do peitoral maior são os motores principais para a flexão do ombro, e o coracobraquial é o músculo sinérgico, ou seja, que auxilia as articulações principais. Veja como esses músculos funcionam em seu corpo:

• Deltóide

O deltóide, músculo arredondado em forma de triângulo localizado na parte superior do ombro, consiste em três “cabeças” ou partes: a cabeça anterior (frontal), a cabeça lateral (meio) e a cabeça posterior (traseira). Elas se originam da clavícula e das omoplatas e se inserem no úmero (o osso do braço). Embora as três cabeças trabalhem juntas para mover o braço, a cabeça anterior é a principal responsável pela flexão do ombro. Já a cabeça lateral afasta o braço do corpo e a cabeça posterior é responsável pela extensão.

• Peitoral maior

Comumente chamado de “peitoral”, o peitoral maior é o grande músculo peitoral em forma de leque que se origina do esterno e da clavícula e se insere no úmero. Além de desempenhar um papel na flexão do ombro, ele funciona para mover o braço em direção à linha média do corpo e girar o braço para dentro.

• Coracobraquial

Localizado na parte superior interna do braço, o coracobraquial é um pequeno músculo que se origina na escápula e se insere no úmero. Suas principais funções incluem auxiliar na flexão dos ombros para levantar os braços.