Melhores exercícios para quem quer começar a se movimentar

Quanto se trata de praticar atividades físicas, nunca é tarde para começar. Isso porque os benefícios de colocar o corpo em movimento são inúmeros, a começar pelo reforço na saúde.

Para quem nunca treinou (ou está parada há um tempo), contar com a orientação de um profissional é essencial. Além disso, o educador físico Guilherme Micheski, gerente técnico do Grupo Smart Fit e pós-graduado em medicina esportiva, dá algumas dicas importantes:

FACILIDADE

“Busque uma atividade em um local perto de casa ou do trabalho, que não exija grandes deslocamentos e esforços. Quanto mais perto, mais fácil cumprir a rotina de atividades.”

PARCERIA

“Tenha sempre alguém para treinar junto: amigos, familiares e profissionais para suporte na mudança de comportamento.”

GOSTO

“Para começar a se exercitar, o primeiro critério é buscar algo que você goste.”

CONSTÂNCIA

“Manter a constância é tão importante para o cérebro quanto o treino.”

CONQUISTAS

“Estipule metas e comemore suas conquistas de curto, médio e longo prazos. Quem está parado há algum tempo tem a tendência a querer atingir objetivos muito distantes em um pequeno prazo. Ao definir um objetivo, é importante desmembrá-lo em metas menores, que vão gerar confiança quando você atingi-las.”

MELHORES EXERCÍCIOS PARA QUEM VAI COMEÇAR

“Bons exemplos são exercícios multiarticulares que promovem a adaptação neuromuscular, a consciência corporal e a confiança na prática da atividade física”, diz Guilherme. O profissional também indica alguns (que devem ser feitos com ajuda de especialistas):

SUPINO

Deite em um banco e segure uma barra com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados a uma distância um pouco maior do que os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício. Leve a barra ao peito e retorne lentamente.

AGACHAMENTO

Para executar o agachamento corretamente, é necessário afastar as pernas e deixar os pés abertos na largura dos ombros e totalmente apoiados no chão. Os joelhos devem ser flexionados, e você precisa jogar o quadril para baixo e para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mas lembre-se: deixe as costas eretas.

REMADA

Em pé, abra os pés na margura do quadril e dobre levemente os joelhos. Jogue o tranco para frente, mas lembre-se de contrair o abdômen e manter a coluna ereta. Para o movimento, dobre os braços e leve-os até a linha do corpo.

ABDOMINAIS

Você precisará deitar em um colchonete de barriga para cima e os pés apoiados no chão. Com as mãos ao lado da cabeça, suba o tronco, sem forçar o pescoço. Retorne à posição inicial.

PRANCHA

Deite-se de barriga para baixo em um colchonete. Com os pés afastados na largura do quadril, apoie os antebraços no chão (eles devem estar paralelos um ao outro) e suba o corpo, deixando a coluna ereta (os glúteos não podem ficar nem muito levantados, e nem muito abaixados). Mantenha a posição o máximo que conseguir.

• exercício físico para iniciante
• Exercícios físicos