Continua após publicidade

Exercícios para emagrecer em casa: 6 movimentos com o peso do corpo

Profissional lista quais exercícios ajudam a perder peso e manter uma vida ativa mesmo para quem não tem tempo para sair de casa

Por Ana Paula Ferreira
18 mar 2024, 16h25
Veja quais são os movimentos indicados pelo profissional
Veja quais são os movimentos indicados pelo profissional (tonodiaz/Freepik)
Continua após publicidade

Praticar exercícios físicos para emagrecer e cuidar da saúde em casa se tornou uma ótima estratégia para quem deixava de se movimentar por falta de tempo, dinheiro ou até mesmo disposição para ir à academia.

De acordo com Leonardo Tavares, coordenador do Curso de Educação Física do UNASP, estudos destacam a combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, e natação, com exercícios anaeróbicos de alta intensidade, como a musculação, para aumentar o gasto energético e a massa magra, contribuindo significativamente para a queima de calorias e o emagrecimento​​.

Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada para adultos, evidenciando a importância da regularidade na prática​​.

Assim, Tavares enfatiza a importância da regularidade na prática de exercícios físicos para a perda de peso. “Mesmo que o ideal seja se exercitar cinco ou seis vezes por semana, começar com o que é possível, mesmo que sejam apenas duas vezes, já é um passo positivo. O importante é dar o primeiro passo e manter a consistência para alcançar resultados duradouros”, ele aconselha.

Pensando nisso, o profissional sugere seis exercícios que podem ajudar as pessoas que querem começar a fazer exercícios em casa e que vão ajudar na rotina de emagrecimento. Veja a seguir quais são eles e como executá-los da forma correta para aproveitar todos os benefícios que eles têm a oferecer além da própria perda de peso!

Exercícios para emagrecer em casa

1

Polichinelos

Continua após a publicidade

Exercício voltado para aquecer o corpo antes de iniciar a rotina de exercícios mais intensos. Faça séries por volta de 30 segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino.

2

Agachamentos

Fortalece pernas e glúteos e ajuda na queima de calorias. Mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito levantado e as costas retas. O ideal é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.

Continua após a publicidade
3

Flexões

Ajuda a fortalecer o peitoral, ombros e tríceps. Se caso tiver dificuldade, comece com as flexões de joelhos até ganhar mais força. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento.

4

Prancha

Excelente para fortalecer, melhorar a postura e reduzir dores nas costas. Mantenha-se em posição de prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

Continua após a publicidade

5

Afundo

Voltado fortalecer e tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

6

Abdominais

Continua após a publicidade

Contribuem para fortalecer o abdômen. Existem várias variações, mas uma simples inclui deitar-se de costas, dobrar os joelhos e levantar o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

Ainda segundo o especialista, iniciar uma rotina de exercícios sem o devido preparo e orientação pode não apenas limitar a eficácia dos esforços, mas também expor a riscos de lesões. “Certas condições de saúde preexistentes podem prejudicadas pela atividade física inadequada. Por conta disso, é importante consultar-se com profissionais antes de embarcar em qualquer nova atividade física,” finaliza.

Publicidade